Cùng với bệnh tiểu đường, bệnh gút, suy giảm thị lực…thì bệnh mất ngủ ở người già làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Làm sao nhận diện các triệu chứng và cách điều trị ra sao vẫn là nỗi lo của nhiều người.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đặc biệt với người cao tuổi, khi các bộ phận trong cơ thể dần bị lão hóa, giấc ngủ có vai trò là thời gian nạp năng lượng sống cho các bộ phận.
1. Triệu chứng và nguyên nhân bệnh mất ngủ ở người già.
Bệnh mất ngủ ở người già là việc khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ cũng như cảm giác thiếu ngủ luôn thường trực. Thông thường, những người trên 65 tuổi hay mắc chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Nhiều người gia mắc chứng mất ngủ
Với người trưởng thành mỗi ngày cần 8 tiếng để ngủ. Khi người cao tuổi chỉ ngủ được khoảng 5-6 tiếng / ngày thì có thể gọi là bị mất ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ ở người già. Hầu hết những nguyên nhân này có thể điều trị được và chia thành 4 nhóm nguyên nhân sau như:
– Môi trường và thói quen sống: Nếu sống trong môi trường nhiều tiếng ồn sẽ dẫn đến mất ngủ trầm trọng. Ngoài ra, những người già có nhiều thói quen không tốt: ăn uống không khoa học, ăn không đúng bữa, thường xuyên thức khuya…
Các chất kích thích dẫn đến mất ngủ
– Các bệnh nội khoa: Bệnh mất ngủ ở người già có nguyên nhân từ các bệnh mà người cao tuổi hay gặp: bệnh đau khớp, các bệnh tim mạch, huyết áp cao…
– Thuốc hoặc các chất kích thích: Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học các chất kích thích: Caffein, Nicotin có nhiều trong thuốc lá, các loại thuốc chồng trầm cảm, thuốc kích thích….là tác nhân gây mất ngủ ở người già.
– Tinh thần: Đây là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người cao tuổi: Lo lắng, trầm cảm, tự ti, stress thường xuyên…
2. Điều trị bệnh mất ngủ ở người già
Với bệnh mất ngủ ở người già, các bác sĩ chuyên khoa cho rằng không nên sử dụng thuốc để điều trị vì ở người già tác dụng của thuốc không như người trẻ.
Biện pháp tốt nhất để điều trị bệnh mất ngủ ở người già là điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ luyện tập.
Trước hết, người già nên thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp: Nên ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Bí đỏ, hạt sen, canh cùi nhãn…Tránh xa các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá…Ngoài ra, nên uống nhiều nước tuy nhiên không nên uống nhiều vào buổi tối vì sẽ gây tiểu đêm – bệnh lý gây mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người già nên ăn nhiều món ăn chứa Vitamin B1, các loại thức ăn giàu chất khoáng như: Đu đủ, rau muống, mồng tơi, các loại quả họ cam, quýt…
Tập dưỡng sinh để có giấc ngủ ngon
Một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ ở người già là thực hiện chế độ luyện tập tốt. Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh đều đặn vào cac buổi sáng, khiến khí huyết lưu thông, giúp bạn có giâc ngủ sâu. Không những thế, cần phải tạo môi trường thư thái, thoải mái khi đi ngủ tránh ánh sáng và tiếng ồn…
