Trong suốt thai kỳ, lượng hóc môn trong cơ thể bà bầu thay đổi để thích nghi với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ngoài việc khám thai định kỳ tại các cơ sở y khoa, người phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung cho mình những kiến thức cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và bé yêu.
Contents
1. Về dinh dưỡng
Trong thai kỳ, phụ nữ mang thai cần phải được cung cấp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo cho sự phát triển của cả bản thân mình và thai nhi. Chính vì vậy cần phải tăng cả số lượng và chất lượng cho các bữa ăn hàng ngày. Khẩu phần ăn mỗi bữa cần phải tăng lên ¼ so với bình thường, có thể là ăn tăng lên trong mỗi bữa hoặc ăn nhiều bữa hơn trong 1 ngày đồng thời các món ăn cần phải phong phú, nhiều màu sắc để giúp bà bầu cảm thấy hấp dẫn và ngon miệng hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ mang thai
Còn đối với trường hợp bà bầu bị ốm nghén, ăn uống không ngon miệng thì bên ăn bất cứ thứ gì mình thích kết hợp với nghỉ ngơi nhiều hơn để hạn chế việc tiêu hao năng lượng.
Để ăn đủ chất trong suốt thai kỳ, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều đạm (thịt, cá, trứng, tôm, sữa,…), chất tinh bột (ngô, gạo, khoai, sắn,…), các loại vitamin (rau xanh, hoa quả tươi) đồng thời hạn chế sử dụng các chất kích thích không tốt cho sức khỏe như rượu, bia và thuốc lá.
2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối trong thai kỳ bà bầu chỉ nên vận động và làm việc nhẹ nhàng, không làm trong các môi trường độc hại, có nhiều tiếng ồn, cũng không nên đứng quá lâu hoặc cúi nhiều không tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này cũng là thói quen rất tốt, giúp cho tinh thần của phụ nữ mang thai được thư giãn, thoải mái đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cho bà bầu có những giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh tập các động tác mạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi. Các động tác hít thở sâu, co duỗi chân tay hay đi bộ là thích hợp nhất cho bà bầu.
Đi bộ khi mang thai sẽ giúp bà bầu khỏe mạnh hơn
Ngoài ra, bà bầu cũng nên duy trì thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả ngủ trưa khoảng 30 – 60 phút.
3. Vệ sinh thân thể
Trong thời kỳ thai nghén, bộ phận sinh dục của phụ nữ mang thai thường tăng tiết dịch nhiều hơn vì vậy bạn cần vệ sinh vùng kín sạch sẽ và thường xuyên từ 2-3 lần/ngày.
Chăm sóc và kiểm tra vú thường xuyên cũng rất cần thiết trong thai kỳ. Hãy lau rửa vú hàng ngày bằng khăn vải mềm, nếu thấy núm vú bị kéo tụt vào bên trong thì phải kéo vú ra phía ngoài để thuận lợi cho việc cho con bú sau này.
Đặc biệt trong thời kỳ mang thai, sức đề kháng và hệ miễn dịch của bà bầu sẽ bị suy giảm đáng kể, chính vì vậy mà bà bầu nên hạn chế tiếp xúc với những người bị ốm, sốt hay bị các bệnh lây nhiễm để tránh tình trạng bị lây bệnh.
Phụ nữ mang thai cần vệ sinh sạch sẽ và thường xuyên
4. Sinh hoạt khi mang thai
– Khi mang thai, bà bầu nên hạn chế những lo lắng, căng thẳng hay stress
– Nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát về mùa hè và đủ ấm vào mùa đông.
– Nên hạn chế quan hệ tình dục khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ
– Phụ nữ mang thai nên sống ở những nơi thoáng mát, không khí trong lành, đặc biệt là không nên ở gần những người hút thuốc lá.
