Chăm sóc sức khỏe khi mang thai là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ và sự phát triển của bé. Các bà mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau để có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ:
Contents
1. Khám thai định kỳ
Việc khám thai định kỳ và làm các xét nghiệm có tác dụng phát hiện các nguy cơ đối với mẹ (chửa ngòai tử cung, thiếu máu, tiền sản giật…) và kiểm tra sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, trong suốt quá trình mang thai nên đi khám định kỳ hàng tháng và ít nhất là 3 lần/thai kỳ.
Khám thai định kỳ để sớm phát hiện các nguy cơ cho mẹ
2. Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng đề phòng thiếu sắt
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất rất quan trọng đối với sức khỏe khi mang thai của phụ nữ và sự phát triển tòan diện của thai nhi.
Trong giai đoạn này, cần cung cấp đầy đủ các chất: Sắt, Omega3, iot, các vitamin A, B,C, …Vitamin B12, chất xơ, canxi, chất kẽm…Theo đó, trong thực đơn của sản phụ nên bổ sung một số loại thực phẩm sau:
– Ăn nhiều thực phẩm chứa chất sắt: thịt gia cầm, rau bina, khoai tây, thịt bò…
– Ăn nhiều rau lá xanh thẫm, sữa chua, phomao, hải sản, uống sữa để bổ sung canxi.
– Ăn bổ sung bột ngũ cốc, bánh mỳ, rau xanh, thịt nạc, trứng, sữa, hoa quả nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Ngòai việc bổ sung chất dinh dưỡng qua đường ăn uống, chị em cũng nên uống bổ sung thuốc theo chỉ dẫn của bác sỹ.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và phòng tránh nguy cơ thiếu sắt
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Việc tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, thuận lợi cho việc sinh nở sau này. Theo ý kiến của chuyên gia một số bài tập có tác dụng tốt cho thai phụ:
Yoga: Tập yoga giúp thai phụ tránh được chứng trầm cảm, dễ sinh, tốt cho giai đoạn hậu sản.
Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu tâm trí, căng thẳng trước khi sinh, ngòai ra giúp tăng lưu thông máu, tăng sức dẻo đai của phụ nữ mang thai.
Bơi: Bơi có tác dụng kiểm soát huyết áp tăng sức đề kháng cho thai phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe khi mang thai bạn nên chú chú nước không quá lạnh và không quá ấm.
Tập thể dục nhẹ nhàng để tăng sức dẻo dai
Khiêu vũ: nhảy các vũ điệu nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn tinh tình, máu lưu thông tốt, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.
Tuy nhiên, bạn chú ý rằng các bài tập đều nhẹ nhàng tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi.
4. Tiêm phòng vacxin uốn ván, vacxin phòng cúm.
Khi mang thai việc sử dụng thuốc chữa bệnh rất có hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc tiêm phòng vacxin uốn ván, vacxin phòng cúm là cần thiết để đảm bảo sức khỏe khi mang thai.
5. Tránh sử dụng các chất kích thích.
Việc sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe của bà bầu. Do đó để tốt cho mẹ và khỏe cho con trong giai đoạn này thai phụ không nên sử dụng rượu, bia, cafe và một số chất kích thích khác.
