Các bài tập giảm cân sau sinh cùng bé dưới đây vừa giúp bạn vận động tiêu hao năng lượng vừa giúp kích thích các giác quan của bé. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ được khuyến khích khi mẹ tập với bé trên 3 tháng tuổi.
Bài tập 1:
Cách thực hiện:
Bài tập giảm cân đứng lên ngồi xuống cùng bé
+ B1: đầu tiên bạn hãy đứng trước 1 chiếc ghế đẩu, quay lưng lại phần ghế ngồi, đặt em bé trong vòng tay của bạn, ôm chặt và nâng bé lên.
+ B2: Giữ cho lưng thẳng, thắt chặt cơ bụng lại rồi từ từ ngồi xuống ghế. Đứng lên, quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này
Bài tập giảm cân này có tác dụng tăng cường cơ bắp của mông và đùi.
Bài tập 2:
Bài tập giảm cân luyện cơ tay và lưng
Cách thực hiện:
+ B1: ban đầu hãy ngồi trên 1 chiếc ghế đẩu, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, hai tay giữ bé đứng ở trên đùi sao cho mặt bé đối diện với mặt bạn.
+ B2: thắt chặt cơ bụng kết hợp với việc nâng em bé lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay trở về vị trí ban đầu.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cho cánh tay, vai và lưng
Bài tập 3:
Bài tập giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà
Cách thực hiện:
+ B1: ngồi trên thảm, để trẻ ngồi trên bụng của bạn, hai tay giữ nách trẻ rồi từ từ nằm xuống thảm.
+ B2: Co đầu gối và đặt 2 bàn chân lên trên sàn nhà, giữ cho em bé ngồi trên bụng và dựa lưng vào đùi của bạn
+ B3: Dùng sức nâng cơ thể từ từ ngồi dậy, tiến lại gần em bé. Khi đó bạn có thể cười với bé, thổi nhẹ vào mặt bé hoặc hôn bé để khiến bé thích thú với bài tập giảm cân của mình hơn.
+ B4: trở lại vị trí nằm trên thảm và lặp lại động tác.
Bài tập 4:
Bài tập giảm cân gập bụng cùng bé
Cách thực hiện:
+ B1: tư thế chuẩn bị ban đầu gần giống với bài tập 3, tuy nhiên thay vì để bé ngồi trên bụng thì bạn hãy đặt bé nằm úp trên hai chân của mình, 2 tay giữ bé từ hai bên.
+ B2: cố gắng dùng sức nâng người dậy và nhấc chân lên khỏi sàn 1 chút để nâng bé lên.
+ B3: đổ lưng xuống để tiếp xúc với mặt sàn và đẩy bé lên cao hơn. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này.
Bài tập giảm cân này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa vùng bụng sau sinh rất tốt.
