Ăn gì để giảm béo nhanh và hiệu quả luôn là câu hỏi thường trực trong đầu chị em phụ nữ, những người khao khát có được thân hình thon gọn và gợi cảm. Nếu bạn có quyết tâm hãy thử với thực đơn ăn kiêng giảm béo trong vòng 13 ngày dưới đây nhé.
Ngày thứ 1:
+ Sáng: 1 tách cà phê và uống thêm nước lọc nếu cảm thấy đói giữa bữa
+ Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 quả cà chua +1 đĩa rau muống luộc
+ Tối: 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh + 1 trái lê
Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 13 ngày
Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh này bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đói cồn cào bởi lượng thức ăn bị giảm đáng kể so với trước. Tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ cảm thấy quen dần và không còn cảm giác khó chịu nữa.
Ngày thứ 2:
+ Sáng: 1 tách cà phê + uống nhiều nước lọc buổi sáng để làm giảm cảm giác thèm ăn giữa bữa
+ Trưa: ½ hộp thịt hầm + 1 hũ yahourt
+ Tối: 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh
Ngày thứ 3:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt hun khói + 1 bắp xà lách + chanh
+ Tối: Cần tây chưng cách thủy + 1 quả cà chua + 1 trái táo
Ngày thứ 4:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 2 ly nước ép táo hoặc nước ép cam + 1 hũ yahourt
+ Tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống
Ngày thứ 5:
+ Sáng: 1 củ cà rốt sống + 1 ly nước lọc
+ Trưa: 200g cá chèm + chanh + 1 muỗng bơ
+ Tối: 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây
Nên bổ sung nhiều bắp xà lách trong thực đơn ăn kiêng giảm béo của bạn
Uống nhiều nước trong ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn. Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.
Ngày thứ 6:
+ Sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê
+ Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống
+ Tối: 250g thịt gà + 1 bông cải xanh
Ngày thứ 7:
+ Sáng: 1 tách trà xanh
+ Trưa: 1 trái táo + 1 ly nước lọc
+ Tối: 200g thịt cừu + 1 trái táo
Ngày thứ 8:
Lặp lại thực đơn của ngày thứ nhất
Ngày thứ 9:
+ Sáng: 1 tách cà phê
+ Trưa: 1 miếng thịt ướp muối + 1 hũ yahourt
+ Tối: 200g thịt bò nạc + bắp xà lách + nước chanh
Ngày thứ 10:
Chế độ ăn kiêng giảm béo trong ngày thứ 10 thực hiện lặp lại thực đơn của ngày thứ 3
Một tách cà phê buổi sáng cũng là cách giảm béo hiệu quả
Ngày thứ 11:
+ Sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê
+ Trưa: 2 ly nước cam hoặc nước ép táo + 1 hũ yahourt
+ Tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt + 1 hộp cottage cheese
Ngày thứ 12:
+ Sáng: 1 củ cà rốt ăn sống + 1 cốc nước chanh
+ Trưa: 100g cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ
+ Tối: 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây
Ngày thứ 13:
Lặp lại thực đơn của ngày thứ 6
Sau 13 ngày kiên trì với thực đơn ăn kiêng giảm béo trên chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể. Hãy thử và kiểm chứng nhé!
