Có rất nhiều nguyên nhân và giải pháp trị bệnh mất ngủ.
Câu hỏi: Tôi năm nay 56 tuổi, dạo gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ. Buổi tối thường 11h đêm mới ngủ nhưng đến khoảng 2h 30 sáng hôm sau đã tỉnh. Ban ngày cũng không ngủ được nhiều. Xin hỏi có cách nào giúp tôi ngủ ngon được hơn không?
Trả lời: Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Có thể ở độ tuổi 56 của bác là do đang trong thời kỳ mãn kinh. Vì bác không nêu rõ nên chúng tôi cũng không thể trả lời cụ thể.Cách đơn giản nhất chúng tôi xin gợi ý bác nên sử dụng thường xuyên một số thực phẩm dưới đây:
Những thực phẩm nên dùng: Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12…): Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái.
Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh…Thực phẩm giàu magiê: Mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…Tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan: Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ.Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…
Thực phẩm nên tránh
Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như pepsi, coca…; không hút thuốc lá…Ngoài chế độ ăn hợp lý, việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng… là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.TT
