Bắp đùi là nơi rất dễ tích trữ mỡ thừa. Còn gì thống khổ hơn khi bạn sỡ hữu một cặp “chân voi”. Những làn sóng điện Yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi một cách công hiệu. Chỉ cần tập dượt đều đặn ít nhất 3 lần 1 tuần , bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon dài nuột của mình.
Bài tập 1
cách giảm mỡ đùi – Dang rộng hai chân , hạ thấp trọng điểm. Dưới chân phải về phía trước , dồn trọng điểm vào chân trước , chân đặt vuông góc với sàn , chân sau thẳng. Tay trái hạ thấp , đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu , đầu ngẩng cao , mặt hướng song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Chuyển bên , sau đó thư giãn.
Bài tập 2
Dang rộng chân , hạ thấp trọng điểm , bàn chân trước song song với thảm , bàn chân sau vuông góc với thảm. Chân trước thẳng , trọng điểm đặt vào chân trước , cánh tay phải mở mang , hạ thấp chạm ngõ sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn , mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Chuyển bên , sau đó thư giãn.
Bài tập 3
Cach lam giam mo dui – Hai chân song song , úp hai lòng bàn tay vào với nhau , xoay toàn thân về phía bên phải , co chân hạ thấp trọng điểm , đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.
Nhấn lòng bàn tay vào nhau , tích cực xúc tiến khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực.
Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể , gồm tai để nghe qua vai phải và giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.
Làm trái lại với phía còn lại của cơ thể.
Bài tập 4
tư thế chuẩn bị như làn sóng điện 3. Đổi thay trọng lượng tập kết vào chân trái , uốn cong đầu gối phải. Nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn , đặt chân phải chéo qua đùi trái sao cho bàn chân phải chậm bắp chân trái.
Lồng tay trái qua khuỷu tay phải , đưa lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở , nâng khuỷu tay cao nhất có thể , gồm tai để nghe vào bàn tay.
Chuyển bên.
Bài tập 5
The duc giam can – Đứng ở phía trước thảm. Bước mở hai chân , đầu gối hướng Ra khỏi cửa , gót chân quay vào trong. Uốn cong đầu gối , hạ dần trọng điểm đến khi đùi song song với Đại địa , đầu gối thẳng với mắt cá chân.
Nâng cánh tay lên cao , uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ , mở lòng bàn tay , xòe rộng các ngón tay.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài tập 6
Từ tư thế hai chân dang rộng , bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm , cuộn hết thảy cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái , gồm tai để nghe theo đầu ngón tay trái.
Sau 5 nhịp thở , thả tay trái về trung tâm của thảm , lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.
Bài tập 7
Bắt đầu bằng làn sóng điện ngồi trên sàn , hai chân mở mang trước mặt. Hai tay đặt sau hông , đầu ngón tay hướng về phía hông.
Hít sau , giữ tay và chân kiên cố , nâng hông lên cao. Đầu não vươn cao vuông góc với mặt sàn.
Giữ nguyên làn sóng điện sau 5 nhịp thở , rồi thư giãn.
Bài tập 8
nằm ngửa trên thảm , chân duỗi thẳng , lưng chạm ngõ thảm , tay xuôi dọc cơ thể , lòng bàn tay úp. Uốn cong đầu gối , lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Ép chặp bàn chân phách lối sàn , dùng lòng bàn tay nâng hông lên. Cố gắng giữ đùi song song với mặt sàn. Đưa tay ra phía sau thấp hơn để tương trợ lực nâng hoặc xen kẽ lòng bàn tay với nhau.
