Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, đó là một phần tất yếu của đồng hồ sinh học, là thời gian để các cơ quan nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng sống. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ, sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và công việc. Có những bài tập đơn giản chữa mất ngủ hiệu quả, có thể bạn chưa biết?
Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, mất ngủ khiến bạn bất ổn tâm lí, thường xuyên cáu kỉnh. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp… Có nhiều tác nhân gây mất ngủ như: tâm lí căng thẳng, thường xuyên lo lắng, áp lực công việc,…Ngoài ra, có nhiều bệnh lý gây mất ngủ như: các bệnh về khớp khiến người bệnh đau khớp vào buổi đêm, ngủ không sâu giấc, hoặc rối loạn tiêu hóa….
Căng thẳng, mệt mỏi có thể dẫn tới mất ngủ
Bên cạch các món ăn, các loại thảo dược thì các bài tập đơn giản là cách chữa mất ngủ hiệu quả.
1.Tập Yoga
Yoga giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, với 8 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Các bước thực hiện như sau: nằm ngửa cách tường, hai chân gác lên tường. Sau đó vặn người nhẹ nhàng. Cuối cùng là động tác lăn: Nằm ngửa, vòng hai tay ôm đầu gối kéo sát ngực, chân bắt chéo để hai mắt cá vào nhau. Thở ra khi bật người ngồi dậy, hít vào khi ngửa người ra, hai tay vẫn ôm chặt đầu gối. Lặp lại động tác này trong vòng một phút, sau đó duỗi thẳng tay chân và bạn sẽ dần dần chìm sâu vào giấc ngủ.
2. Thiền buông thư
Đó là tư thế nằm thiền. Khi nằm bạn để hai chân thẳng bằng vai, người thả lỏng. Trong khi đó, bạn nên để đầu óc thoải mái, không nên nghĩ ngơi, lo lắng, bỏ qua tất cả những điều không vui trong cuộc sống…và từ từ nhằm mắt lại. Đây là cách chữa mất ngủ hiệu quả và ngày càng được nhiều người áp dụng.
3. Nghe nhạc
Nghe nhạc để thoải mái tinh thần
Nguyên nhân của mất ngủ chủ yếu là do căng thẳng, áp lực công việc. Chính vì vậy, nếu bạn bị mất ngủ hãy nghe bản nhạc không lời, những bản ballad nhẹ nhàng….làm như vậy khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Uống li sữa trước khi đi ngủ
Ít ai biết, uống sữa trước khi đi ngủ cũng là cách chữa mất ngủ hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong sữa có nhiều chất axit amin giúp nâng cao nồng độ serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn phải uống ít nhất 2 ly sữa mới có hiệu quả.
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể chữa mất ngủ bằng các món ăn hàng ngày, đơn giản, dễ làm: Canh bí đỏ, thịt xào hoa thiên lý, trà hoa cúc….Cùng với đó là chế độ làm việc hợp lý, tránh những căng thẳng, stress…
