Tim mạch là nhóm bệnh đứng đầu trong các nguy cơ gây tử vong do đột quỵ. Thói quen sinh hoạt cùng nhịp sống hiện nay khiến cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch tăng cao. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như thế nào?
Đạp xe 20 phut mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bẹnh tim mạch
1. Mỗi ngày đạp xe 15 – 20 phút. Theo quan sát của các nhà khoa học Đức trên nhóm 30 người đạp xe mỗi ngày và nhóm 30 người không đạp xe cho thấy: nhóm không đạp xe có 21 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhóm còn lại chỉ 6 người bị bệnh.
2. Ăn sô cô la đen: giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các flavonoid các động mạch linh động, làm động mạch không bị đông máu và ngăn cản cholesterol xấu. Sô cô la sữa nhiều đường và chất béo làm tăng mức cholesterol, vì vậy không nên dùng nhiều.
3. Uống mỗi ngày 1 lon bia hoặc 1 ly rượu vang đỏ để giảm cholesterol xấu và tăng hàm lượng chất chống oxy hóa.
4. Bổ sung vitamin B vào mỗi buổi sáng giúp giảm homocysteine, chất liên quan làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch giảm 40%.
5. Kiểm soát giấc ngủ: khi ngủ mà bạn nghe cả thấy tiếng ngáy của mình thì bạn có thể mắc bệnh ngưng thở khi ngủ, khoa học gọi là hội chứng sleep apnea, bệnh có thể dẫn đến bệnh cao huyết áp, ngây nguy cơ đau tim và các cơn đột quỵ.
Ngủ đủ giấc giúp giúp cơ thể khỏe mạnh
6. Ngủ đủ giấc: nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy những người không ngủ đủ 7 tiếng một ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Thiếu ngủ làm tăng hocmone gây các chứng stress, đau đầu, tăng huyết áp…Tuy nhiên, ngủ nhiểu quá cũng không tốt cho sức khỏe, những người ngủ hơn 9 tiếng/ ngày dễ bị dễ bị bệnh tim mạch.
7. Ăn cá ít nhất 1 lần/ tuần sẽ giảm thiểu các cơn đau tim, rối loạn nhip tim, đột tử.
8. Ăn sáng với ngũ cốc 4 lần/ tuần để bổ sung chất sơ cho cơ thể.
9. Hạt lanh, yahoo hoặc món rau trộn hạt lanh: giúp ngăn ngừa bệnh tim và nguy cơ tử vong vì nhịp tim thất thường.
Trà xanh chống lại sự oxy hóa
10. Uống trà đen hoặc xanh mỗi ngày 3 tách để giảm nguy cơ bệnh tim 11%.
11. Ăn rau, củ, quả hàng ngày giảm nguy cơ đột quỵ và giảm 13% bệnh tim mạch.
12. Mỗi ngày 1 trái cam, vì cam chứa nhiều vitamin C giúp giảm đột quỵ nhất là đối với những người hút thuốc. Có thể thay thế cam bằng các loại họ nhà cam, giàu vitamin C.
13. Uống nước mỗi ngày: theo nghiên cứu ở Đại học California cho thấy phụ nữ uống 5 ly nước lớn mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ tử vong so với những người chỉ uống 2 ly mỗi ngày. Nước là loại nước uống tốt nhất để cải thiện mạch máu.
N.A
