Để nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ cùng vòng eo thon gọn, các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó. Điều quan trọng là bạn cần phải có quyết tâm và kiên trì thực hiện đến cùng.
1. Ăn ít không bằng ăn khoa học
Để có chế độ ăn uống khoa học, bạn phải biết được mỗi ngày cơ thể cần nạp bao nhiêu năng lượng để hoạt động, từ đó xác định chính xác lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể để không ăn quá nhiều.
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Thông thường chị em phụ nữ ở độ tuổi từ 20-40 cần khoảng 2200 kcal mỗi ngày. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin thay vì các thực phẩm chứa nhiều chất béo và chất đường. Ăn uống khoa học là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà các nhà khoa học khuyên chị em phụ nữ nên dùng.
2. Tăng cường rèn luyện cơ bụng
Thường xuyên tập luyện với các bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn đồng thời lượng mỡ thừa vùng bụng cũng sẽ giảm dần.
Các động tác rèn luyện cơ bụng cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần ở tư thế nằm ngửa, hai cân co lên, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay để sau gáy rồi dần dần nâng đầu lên, áp sát phía chân sao cho càng gần chân càng tốt, giữ tư thế này trong khoảng 30-45 giây rồi thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục động tác này 10-15 lần và tăng dần số lượng tập cho các lần tập sau.
Tập luyện thường xuyên giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn
3. Uống trà xanh
Nước trà xanh không chỉ cung chất dưỡng chất làm đẹp da, chống bệnh ung thư mà trong các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên cũng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản. Bởi hợp chất có trong trà xanh sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng vùng.
Các nhà khoa học cho biết chỉ cần bạn duy trì thói quen uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày, trong vòng 12 tuần sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh gấp 8 lần so với việc dùng cà phê giảm béo.
Uống trà xanh giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
4. Đi ngủ sớm
Căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến cho áp lực hóc môn trong cơ thể tăng lên, từ đó kích thích tình trạng gia tăng lượng mỡ tích tụ vùng bụng. Chính vì vậy cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thể thao đều đặn thì bạn cũng nên ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và stress, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Phối hợp hài hòa các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả trên, chỉ trong một thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc.
