Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học thay vì nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp can thiệp, xâm lấn như hút mỡ. Cách ăn kiêng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh.
– Giảm hàm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn bằng cách ăn ít cơm đi, hoặc bạn cũng có thể ăn khoai lang thay cơm bởi hàm lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng ½ so với cơm. Đây là một trong các nguyên tắc rất quan trọng trong các cách ăn kiêng hiệu quả.
Nên ăn ít cơm đi trong các khẩu phần ăn hàng ngày
– Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm chất béo bằng cách chỉ nên ăn thịt nạc và không ăn mỡ. Bên cạnh đó khi chế biến thức ăn bạn cũng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ càng nhiều càng tốt.
– Hãy ăn thật nhiều rau, đặc biệt là cách món salad và món luộc. Nêm hạn chế ăn các món xào nhiều dầu mỡ. Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác no và làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.
Ăn nhiều rau giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả
– Trong các cách ăn kiêng hiệu quả không bao giờ thiếu các loại trái cây giàu vitamin. Trái cây giàu vitamin và nhiều nước như cam, bưởi, chanh, dứa, táo,… sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại quả chứa nhiều bột và ngọt như sầu riêng, xoài,…
– Bạn cũng nên giảm bớt chất ngọt đi nhé nếu không muốn cân nặng của bạn tăng vọt lên. Không nên ăn các loại bánh kẹo, nước ngọt, các loại đồ ăn nhanh, đặc biệt là vào buổi tối thì càng nên tránh xa.
Uống nhiều nước hỗ trợ rất tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân
– Uống nhiều nước trong ngày và trước bữa ăn không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn giúp bạn xua tan cơn đói và tạo cảm giác no nên sẽ ăn ít đi trong bữa chính.
– Đừng bào giờ để cảm thấy thật đói thì mới ăn bởi khi đó bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn so với bình thường, thậm chí còn ăn không kiểm soát. Đây là một điều rất nên tránh trong cách ăn kiêng hiệu quả. Bạn có thể chia ra ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa chỉ nên ăn với lượng thức ăn vừa đủ để cơ thể không bao giờ có cảm giác đói và thèm ăn. Hoặc mỗi khi đói bạn nên uống 1 cốc nước để xua tan cơn đói hiệu quả.
