Bước sang độ tuổi trung niên, do sức đề kháng giảm đáng kể nên chị em phụ nữ thường gặp phải nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, loãng xương, ung thư vú,… Tuy nhiên nếu bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn vẫn có thể duy trì được sức khỏe phụ nữ trung niên luôn khỏe mạnh.
1. Bắp cải
Bắp cải là một trong các loại rau xanh có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể đồng thời canxi và kali có trong bắp cải còn làm cho xương được chắc khỏe. Chính vì vậy, ăn bắp cải nhiều có ý nghĩa rất quan trọng trong việc phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở sức khỏe phụ nữ trung niên.
Ăn nhiều bắp cải giúp phòng ngừa nguy cơ bị loãng xương
Bên cạnh đó, chất lutein có trong bắp cải còn là một loại protein giúp duy trì thị lực rất hiệu quả cho phụ nữ mãn kinh và người già.
2. Cà chua chín
Cà chua chín có chứa nhiều likopene có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư cổ tử cung đồng thời giúp phòng tránh được các bệnh về tim mạch thường gặp.
3. Hạt lanh
Hạt lanh rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên
Hạt lanh cũng là 1 trong các loại hạt rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên nhờ hàm lượng lớn axit béo omega-3. Theo các nghiên cứu gần đây cho biết chỉ với 40g hạt lanh được sử dụng mỗi tuần sẽ có thể giúp bạn khắc phục được tình trạng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh. Không những vậy hạt lanh còn làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ tuổi trung niên.
4. Cá hồi
Sau độ tuổi 40, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ thường bị giảm vì vậy việc bổ sung cá hồi trong giai đoạn này là rất cần thiết bởi chúng có khả năng làm tăng lượng estrogen cần thiết và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Cá hồi còn giúp thai phụ tránh được chứng trầm cảm sau sinh và củng cố hệ thống thần kinh rất tốt.
5. Sữa chua
Sữa chua giúp kích thích quá trình tiêu hóa trong cơ thể
Sữa chua rất giàu đạm và các lợi khuẩn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể và cải thiện chứng phù ở phụ nữ. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi, vitamin và các vi chất có lợi trong sữa chua còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm dịu hệ thần kinh. Chính vì vậy sữa chua cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên.
6. Quả việt quất
Quả việt quất có chứa các chất chống oxy hóa và vitamin C cao giúp củng cố hệ miễn dịch hiệu quả. Nước ép việt quất giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và ngăn cản tác hại của các vi khuẩn trong tế bào.
