Tự thiết kế cho mình một chế độ ăn uống khoa học
Tự thiết kế cho mình một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm béo bụng trong 7 ngày một cách hiệu quả.
Theo các chuyên gia cho biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng ở chị em phụ nữ, có thể là do đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động, do chế độ ăn uống không hợp lý, do sinh con,… Để giảm béo bụng trong 7 ngày không phải là điều đơn giản nhưng nếu quyết tâm và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Ăn nhiều là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tăng cân
Dưới đây là 5 bước giúp bạn cải thiện tình trạng vòng eo “bánh mì” hiệu quả trong 7 ngày.
+ Bước 1: để đốt cháy lượng mỡ dư thừa vùng bụng, chị em phụ nữ cần duy trì thói quen tập thể dục thể thao tối thiểu 3 lần mỗi tuần hoặc nếu có thời gian bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho các môn thể dục thể thao hàng ngày. Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, lắc vòng,… sẽ tác động rất lớn đến vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với các bài tập này bạn sẽ đốt cháy khoảng 400-600 lượng calo mỗi ngày.
+ Bước 2: Để giảm béo bụng trong 7 ngày bạn cũng nên thực hiện các bài tập cơ bụng ít nhất 3 lần mỗi tuần. Các động tác này sẽ khiến cho cơ bụng của bạn phải hoạt động nhiều hơn như gập bụng, chống đẩy, vặn eo,…
Động tác gập bụng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
+ Bước 3: chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và thịt bò, cá, mì ống, thịt gà, và sữa ít chất béo nên được bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và nhiều đường như các món ăn chiên rán, bánh kẹo, đồ ngọt,…
+ Bước 4: Nên hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều muối để giảm thiểu khả năng giữ nước, từ đó giảm lượng natri trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày để xua tan cơn đói và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống nhiều nước trong ngày giúp xoa dịu cơn đói hiệu quả
+ Bước 5: Tâm lý không tốt như stress, căng thẳng, lo âu thường xuyên,… sẽ kích thích sản xuất hóc môn cortisol làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo bụng trong 7 ngày thì nên giữ cho tâm lý ổn định, thường xuyên thư giãn, thoải mái, lạc quan và yêu đời.
