Yoga là một bộ môn được nhiều người yêu thích và tập luyện hiện nay. Ngoài rèn luyện thân thể, mang lại một vóc dáng cân đối, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như đau lưng, đau cổ, đau bả vai… ra thì Yoga còn có tác dụng cải thiện chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và hoạt động của phổi, trong đó có chữa bệnh viêm xoang mũi. Tập yoga đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích như: giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp ổn định huyết áp, điều hòa lượng cholesterol trong máu, ổn định đường huyết đối với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Luyện tập 5 động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi các triệu chứng khó chịu, hít thở dễ dàng, tránh tình trạng tắc nghẽn bệnh viêm xoang mũi.
Liệu pháp xông mũi, vệ sinh mũi bằng nước muối và tập yoga là những phương pháp chữa bệnh viêm xoang hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Những tư thế và động tác nhịp nhàng thuận lợi cho hệ hô hấp, giúp thông đường dẫn khí, bong dịch nhầy trong mũi xoang có thể giúp bạn khắc phục được bệnh viêm xoang mũi.
Trước khi bắt đầu tập, bạn nên chọn cho mình một không gian yên tĩnh và rộng rãi để không làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Bài tập 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, một tay bịt mũi.
– Người tập ngồi với tư thế thẳng lưng, tay phải đặt lên đùi cùng bên một cách thoải mái, tay còn lại để ấn vào mũi.
– Cụp các ngón tay của bàn tay lại, chỉ để lại ngón giữa và ngón cái. Lấy hai ngón tay này bịt vào 2 lỗ mũi và nhịn thở trong 4 nhịp đếm.
– Sau đó, thả một ngón tay bên lỗ mũi ra, ngón còn lại giữ nguyên. Hít một hơi dài vào một bên lỗ mũi . Làm ngược lại đối với mũi bên còn lại.
Động tác này giúp cho tập trung vào nhịp thở, đường dẫn khí và các xoang được thông thoáng, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu khi tập xong động tác này.
Bài tập 2: Tư thế cúi gập người
– Đứng thẳng trên thảm và hai bàn chân khép lại, đặt sát vào nhau, hai tay thả lỏng hai bên thân.
– Sau đó hít một hơi thật sâu rồi gập người về phía trước, mặt áp sát vào chân, hai tay vòng ra phía sau chân, cố gắng chạm vào phần gót và phần mắt cá chân, giữ phần ngực, đầu thẳng, càng áp sát nhau càng tốt.
– Đối với người mới tập thì giữ nguyên tư thế trong khoảng 1- 2 phút, còn đối với người đã tập luyện quen thì nên kéo dài từ 2 – 3 phút và hít thở đều.
– Sau đó trở lại tư thế ban đầu, thả lòng người và thở nhẹ nhàng
Bài tập này có tác dụng giúp máu và không khí được dồn hết xuống đầu, có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, giúp điều hòa khí huyết tốt hơn.
Bài tập 3: Tư thế ngồi, duỗi thẳng hai chân về phía trước, cúi nghiêng người.
– Ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân về phía trước, hít một hơi thật sâu sau đó cúi đầu xuống, vươn tay
ra xa, bàn tay chạm lấy phần mũi chân, cố gắng giữ cho phần mặt, đầu và ngực chạm vào hai chân.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút
– Sau đó từ từ buông lỏng cơ, nằm ngửa lên sàn, thở đều, thư giãn, tiếp tục lặp lại thao tác này 2 – 3 lần nữa.
Động tác này khá nhẹ nhàng, thực hiện động tác này giúp hỗ trợ làm thông xoang, tăng cường máu và không khí lưu thông lên não.
Bài tập 4: Tư thế cây cầu
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi một cách thoải mái rộng khoảng bằng hông, hai cánh tay buông lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Từ từ nâng phần hông và phần ngực lên cao, nâng ngực về phía cằm, giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút đối với người mới tập, thời gian giữ lâu hơn đối với người đã có kinh nghiệm .
– Sau đó nhẹ nhàng đặt phần hông và phần lưng xuống dưới, hít vào và thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng các cơ và lặp lại động tác này thêm 2 – 3 lần nữa
Tác dụng của động tác này đó là giúp thông xoang mũi, lưu thông khí huyết.
Bài tập 5: Tư thế cái cày
– Người tập nằm ngửa trên sàn
– Vươn người, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng song song với thân.
– Dùng lực của tay từ từ nâng hông và chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm đất. Nếu mới tập bạn có thể cố gắng giữ chân và thân gập càng sát càng tốt là được.
– Giữ nguyên tư thế tập khoảng 1 – 2 phút kết hợp hít thở sâu và từ từ
Cố gắng đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt.
Bài tập này có tác dụng góp phần hỗ trợ lưu thông khí huyết , giữ nhịp nhàng nhịp thở, giúp mở khóa các xoang mũ, hạn chế tắc nghẽn ở các xoang do dịch nhầy.
Tập thể dục đều đặn các động tác Yoga trên đây chắc chắn bệnh viêm xoang mũi của bạn sẽ thuyên giảm đáng kể và nhanh chóng, các triệu chứng khó chịu sẽ không còn làm phiền bạn được nữa. Bài tập yoga chữa viêm xoang mũi cực kì hiệu quả, bạn có thể chia sẻ với bạn bè, người thân
