Ngoài mỡ bụng, mỡ mặt thì mỡ đùi cũng là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Đùi là phần cơ bắp lớn và mạnh nhất cơ thể, các chất béo đùi hoàn toàn có thể mất đi nhanh chóng nếu bạn tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. 4 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Tập luyện thể dục thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại giúp bạn giảm mỡ đùi và giảm cân hiệu quả. Hãy thử 4 bài tập thể dục dưới đây nhé.
1. Bài tập 1
Động tác 1
+ Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai
+ Từ từ cong gối, ngồi xuống nhưng vẫn giữ thẳng lưng và gót chân không được nhấc lên. Hãy cố gắng ngồi thấp nhất hết mức có thể
+ Hai tay đưa thẳng về phía trước, ngang vai và giữ thăng bằng ở vị trí đó
+ Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.
2. Bài tập 2
Động tác 2
+ Bước chân phải lên phía trên, cách chân trái khoảng 1 mét
+ Uốn cong đầu gối và hạ thấp gối xuống sao cho đầu gối phải vuông góc với cơ thể, còn đầu gối sau dần dần chạm sàn, giữ cho thân và bụng luôn thẳng
+ Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10-15 lần
3. Bài tập 3
Động tác 3
+ Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại rồi hướng thẳng lên trần nhà, hai tay để 2 bên hông
+ Dần dần đẩy phần hông lên cao khỏi mặt sàn sao cho tạo với mặt sàn một góc 45 độ, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối tới tai
+ Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10-15 lần
4. Bài tập 4
Động tác 4
+ Đứng thẳng lưng, đá một chân ra phía sau, chân còn lại giữ cho cơ thể thăng bằng
+ Uốn dần chân cong lên và giữ tư thế này trong vài giây
+ Đá chân về phía trước đồng thời đẩy hông và mông theo cùng chân, giữ nguyên tư thế này
+ Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10-15 lần
Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho 4 bài tập thể dục giảm cân này nhé. Nếu kiên trì, chắc chắn bạn sẽ thành công với vóc dáng thon gọn và cân đối.
