Vòng eo quá khổ đang cản trở bạn đến với những bộ trang phục bó sát hay những chiếc váy điệu đà? Bạn cảm thấy mặc cảm và tự ti mỗi khi đi shopping? Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả? Hãy thử với các cách đơn giản dưới đây nhé.
Contents
1. Ăn nhiều chất xơ
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không thể thiếu chất xơ. Khi ăn cùng với nước, các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn những thức ăn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, các thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng và ngăn ngừa tình trạng tích lũy chất béo ở bụng, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Các thực phẩm nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung hàng ngày đó chính là rau xanh và trái cây tươi như rau xà lách, bông cải xanh, rau bina, táo, lê,…
2. Uống nhiều nước
Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Nhưng có thể bạn không biết rằng việc uống nhiều nước mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình đi tìm lại vòng eo thon gọn đấy.
30 phút trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước lọc để tạo cảm giác no bụng và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể trong bữa chính. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước giữa bữa để xua tan đi cơn đói hiệu quả.
Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh
3. Ăn nhẹ cho bữa tối
Các chuyên gia cho biết tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm của mọi người là rất thấp và trong khi ngủ thì cơ thể cũng sẽ không giải phóng được nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa rằng phần lớn những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể trong bữa tối sẽ được lưu trữ thay vì chuyển đổi thành năng lượng như bữa sáng và bữa trưa. Đó chính là lý do vì sao bạn chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Kết hợp luyện tập khi làm việc nhà
Phần lớn mọi người khi trả lời cho câu hỏi “Làm cách nào để giảm mỡ bụng?” đều nghĩ đến tập thể dục. Tuy nhiên nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi cho việc đến phòng tập hay tập những bài tập bài bản thì hãy kết hợp luyện tập khi làm việc nhà nhé.
Tận dụng vận động ngay tại nhà khi nấu nướng
Chẳng hạn như việc nấu nướng, thay vì mua đồ ăn hộp về nhà thì bạn hãy mua thực phẩm tươi và vào bếp vận động, hãy tân dụng mọi lúc để đi đi lại lại trong bếp. Việc này vừa giúp bạn có được bữa ăn đảm bảo vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
5. Hạn chế căng thẳng, stress
Tâm lý không tốt cũng sẽ có tác động xấu đến việc giảm mỡ bụng của bạn đấy. Thật vậy, thử tưởng tượng mà xem khi bạn căng thẳng hay gặp chuyện gì khó chịu bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mà không cần chú ý xem mình đang ăn những thực phẩm như thế nào.
Bên cạnh đó, khi căng thẳng sẽ khiến cho hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể không hoạt động tối ưu, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
