Theo các thống kê gần đây cho biết Nhật Bản là một trong các quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất trên cả thế giới. Chính vì vậy các phương pháp giảm cân, đặc biệt là các chế độ ăn giảm cân của đất nước này luôn được đánh giá cao về tính an toàn, hiệu quả cũng như mức độ phù hợp với cơ địa của người Châu Á.
Contents
1. Giảm cân với chuối
Chế độ ăn giảm cân hiệu quả với chuối
Chỉ với 1 quả chuối và một cốc nước ấm cho bữa sáng được duy trì trong một thời gian sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn giảm cân với chuối đang gây sốt ở xứ sở hoa anh đào bởi tính hiệu quả mà nó mang lại đồng thời lại rất phù hợp với túi tiền của người tiêu dùng.
Chuối là một trong các loại trái cây lành tính nên phù hợp với mọi lứa tuổi. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy ăn 2-3 quả chuối và uống nhiều nước vào buổi sáng nhé.
2. Giảm cân với cà chua
Cà chua chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin nhưng lại có hàm lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tháng chỉ với cà chua. Đây là phương pháp giảm cân mới đang được chị em phụ nữ Nhật truyền tay nhau áp dụng cho thân hình thon gọn.
Chế độ ăn giảm cân nhanh với cà chua
Đường citric và axit có trong cà chua có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, chất lycopene giúp ức chế quá trình tăng trưởng các tế bào mỡ và tăng cường quá trình hấp thụ các chất béo dư thừa, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn có thể chế biến các món đơn giản từ cà chua như salad, nước ép cà chua, làm nước sốt,… thậm chí có thể ăn sống. Đây là chế độ ăn giảm cân vừa đơn giản lại đem đến hiệu quả cao.
3. Giảm cân với rau bắp cải
Bắp cải chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn nhanh có cảm giác no khi ăn đồng thời cũng làm giảm cảm giác thèm ăn các món ăn khác, từ đó giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Các món ăn từ bắp cải vừa dễ làm lại không tốn kém. Chính vì vậy, ở Nhật đã có thời kỳ “phong trào ăn bắp cải” để giảm cân hết sức phổ biến.
Uống nước ấm hỗ trợ cho quá trình giảm cân
4. Uống nước ấm giảm cân
Có thể bạn không biết nhưng nước ấm có tác dụng làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và làm cho nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên khoảng 10C, quá trình trao đổi chất tăng 10%-20%, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt chất béo trong cơ thể.
Để kết hợp với các chế độ ăn giảm cân trên bạn cần uống khoảng 800ml nước ấm mỗi ngày. Đặc biệt là vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Còn trong bữa trưa và bữa tối bạn cũng nên uống thêm 1 cốc nước ấm nữa để giúp thải các chất không tốt trong thức ăn ra khỏi cơ thể theo con đường bài tiết tự nhiên.
