Thanh Hằng luôn nằm trong top người mẫu hàng đầu của Việt Nam, dù đã ra nhập làng mẫu được hơn 10 năm nhưng nhan sắc và vóc dáng của chị vẫn không hề thay đổi. Hãy cùng xem các bài tập đơn giản để luôn có một vóc dáng thon gọn, trẻ trung như siêu mẫu Thanh Hằng nhé!
1. Bài tập cho vai và cánh tay dẻo dai
Bài tập cho vai và cánh tay dẻo dai
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt quả tạ (2,5kg-3kg) giữa hai bàn chân. Ấn hông xuống thấp thành dáng ngồi xổm, đầu gối không được nhô ra trước ngón chân, lấy quả tạ với tay trái.
Bước 2: Dồn lực xuống bàn chân và đứng thẳng dậy, mang quả tạ về phía vai trái, nâng lên qua đầu.
Bước3: Khuỵu gối nghiêng sang phải, để chân phải chìa ra ngoài, tay phải đặt phía trong chân phải. Tiếp tục khuỵu gối, trượt tay phải xuống bán chân, giữ tay trái thẳng trên đầu.
Bước 4: Trở về tư thế ngồi xổm, tiếp tục trong một phút. Đổi bên và lặp lại.
2. Bài tập cho eo thon
Vòng eo thon gọn săn chắc của siêu mẫu hàng đầu Việt Nam luôn là mơ ước của nhiều chị em, hãy cũng xem bài tập để có 1 vòng eo thọn gọn săn chắc như Thanh Hằng
Bài tập cho eo thon gọn
Bước 1: Chuẩn bị bắt đầu ở tư thế tấm ván, cơ thể giữ thẳng, hai chân để rộng hơn vai, tay giữ tạ.
Bước 2: Hóp bụng lại, vẫn giữ cánh tay thẳng, vặn mình (để ngón chân xoay quanh trục) và nâng tạ ở tay trái lên đưa cao tạo thành một đường thẳng với tay phải.
Bước 3: Quay trở về tư thế ban đầu, tiếp tục tập trong một phút và đổi bên rồi lặp lại.
3. Bài tập cho săn chân và chắc mông
Là bạn nữ ai cũng muốn có một đôi chân thon thả và quyến rũ như các siêu mẫu, các động tác sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và khiến chân và mông của bạn trở nên săn chắc
Bài tập cho săn chân và chắc mông
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, bước chân trái lên trên thành tư thế mũi kiếm, giữ chân phải dưới sàn và nâng tay trái sang bên, ra sau.
Bước 2: Lực ấn xuống cả hai chân và nhảy lên chân trái, nâng đầu gối phải lên và chạm tay trái vào đầu gối phải.
Bước 3: Quay về tư thế mũi kiếm rồi trở lại tư thế chống đẩy ban đầu. Tiếp tục tập như vậy trong một phút, rồi đổi bên và lặp lại tương tự.
N.T
