Theo thời gian, sức khỏe của con người cũng dần trở nên yếu hơn và dễ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn não, nhồi máu cơ tim… Chính vì vậy, để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách tốt nhất, các bạn nên lưu ý những điểm dưới đây.
Contents
1. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho sức khỏe người cao tuổi và giúp phòng tránh được những biến cố tuổi già rất tốt. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên hạn chế ăn mỡ động vật, các loại phủ tạng (tim, lòng, gan), lòng đỏ trứng, thay vào đó người già nên ăn nhiều cá, đậu phụ.
Người cao tuổi nên bổ sung nhiều cá trong thực đơn ăn uống của mình
Ngoài ra, những người cao tuổi cũng không nên ăn mặn để tránh tình trạng tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tim và thận. Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giúp hạn chế tình trạng táo bón hiệu quả.
Khi về già, thói quen ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất vào mạch máu tốt hơn đồng thời còn giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày để tránh gây ra tình trạng ợ hơi, đầy bụng.
2. Vận động hàng ngày
Người già nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ
Kể cả khi về già vẫn cần vận động hàng ngày để giữ cho xương khớp, cơ bắp và toàn cơ thể luôn khỏe mạnh. Cơ thể khi được rèn luyện đều đặn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó mang tới cảm giác dễ chịu, phấn khởi và vui vẻ hơn. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.
Ở độ tuổi này, người già chỉ nên tập các bài tập đơn giản như đi bộ, tập dưỡng sinh,…hay tham gia sinh hoạt tại các hội, phường để thư giãn và xả stress hiệu quả.
3. Uống sữa mỗi ngày
Người cao tuổi nên uống sữa hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ bị loãng xương
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ngoài bữa ăn đủ chất và khoa học, người cao tuổi nên uống bổ sung thêm 1-2 cốc sữa mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, duy trì sự minh mẫn và hạn chế các bệnh về tim mạch.
Đặc biệt, người cao tuổi cần được cung cấp đủ canxi hàng ngày để phòng tránh bệnh loãng xương. Mặc dù canxi có trong nhiều thực phẩm khác nhau (các loại tôm cá nhỏ, rau xanh, đậu hủ…), nhưng người cao tuổi thường ăn ít hơn lúc trẻ nên lượng canxi đưa vào cơ thể từ chế độ ăn uống hàng ngày sẽ không đủ, trong khi đó nguy cơ loãng xương của họ lại cao. Chính vì vậy, uống sữa hàng ngày rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi.
