Bệnh tim mạch đứng đầu trong các nguyên nhân gây tử vong, bệnh rất khó chữa và điều trị tồn kém. Hãy phòng ngừa bệnh tim mạch bằng những cách thay đổi thói quen, ăn nhiều rau xanh….
Contents
1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá
Ăn nhiều rau xanh giúp tim khỏe mạnh
Trong rau xanh, hoa quả có rất nhiều các chất dinh dưỡng và vitamin phong phú, chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngữà bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ viêm nhiễm mạch máu, loại bỏ các mảng mỡ máu hình thành trên động mạch…
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo nên ăn 5 – 9 phần trái cây và rau quả nhằm cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể. Những loại trái cây như:cam, chuối, nấm chứa nhiều kali giúp điều hòa huyết áp cơ thể.
Các bạn nên bổ sung các loại hải sản vào bữa ăn của hàng ngày như cá, tôm…, nên ăn 2 lần / tuần để bổ sung axit béo omega 3 vào cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao.
2. Những thực phẩm nên tránh xa
Nói không với rượu bia
– Hãy tránh xa các thực phẩm như đồ ăn nhanh và chất béo để phòng bệnh xơ vữa động mạch như: bơ, thịt…Những thực phẩm trên là nguyên nhân làm giảm cholesterol tốt và tăng cholesterol xấu.
– Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên ăn khoảng 1% thức ăn có chứa chất béo trong bữa ăn hàng ngày như: bơ, dầu, đồ ăn chiên xào, bánh ngọt…hãy hạn chế ăn những đồ ăn này để bảo vệ hệ tim mạch.
– Hãy nói không với rượu bia, các chất gây nghiện khác.
3. Khám sức khỏe định kỳ
Duy trì việc khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ sức khỏe của bạn, thường xuyên kiểm tra lượng cholesterol trong máu, đo lượng đường….
Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên chú ý kiểm tra sức khỏe thường xuyên vì bênh tim mạch có yếu tố di truyền.
4. Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm mật độ lipoprotein – cholesterol xấu, giúp bạn điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc lá dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao gấp 2 – 4 lần những người bình thường vì nó làm hẹp động mạch vành, tăng huyết áp gây ra các cơn đa tim.
Hãy nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.
Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những người không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.
N.A
