Để giảm béo nhanh và hiệu quả thì một chế độ ăn kiêng là chưa đủ, bạn còn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục giảm béo nữa cho thân hình thêm săn chắc và thon gọn. Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho các bài tập đơn giản dưới đây nhé.
1. Bài tập nâng tạ
Tập thể dục giảm béo với nâng tạ không chỉ giúp bạn giảm béo nhanh chóng mà còn giúp cho cơ tay trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bài tập nâng tạ
Đầu tiên bạn ở tư thế thẳng đứng, chân rộng bằng vai, giữ cho tạ ở ngang với đùi, lòng bàn tay đối diện với chân. Sau đó vươn người về phía trước đồng thời cúi thấp người xuống sao cho lưng song song với mặt sàn.
Dừng lại ở tư thế này khoảng vài giây rồi đẩy cơ mông và hông lên trên để trở về tư thế ban đầu rồi từ từ nâng cao tạ lên ngang với ngực. Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
2. Bài tập quỳ gối vươn tay
Bài tập quỳ gối vươn tay
Ban đầu bạn ở tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai còn hai tay cầm tạ sao cho lòng bàn tay áp sát vào đùi.
Sau đó từ từ nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước 1 chân lên phía trước tạo tư thế quỳ gối, tiếp tục đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót trở về vị trí ban đầu. Cuối cùng hạ thấp tạ xuống, đổi chân và lặp lại động tác trên.
3. Bài tập co giãn cơ tam đầu
Bài tập co giãn cơ tam đầu
Bài tập này sẽ giúp bạn tập thể dục giảm béo đơn giản mà hiệu quả. Đầu tiên bạn ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm quả tạ và nâng lên cao qua đầu rồi giữ cho cánh tay thẳng.
Sau đó khuỵu tay để từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy, giữ tư thế này trong vài giây rồi duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.
4. Bài tập giãn nở cơ ngực
Bài tập giãn nở cơ ngực
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên một trái bóng cố định hoặc một chiếc phản êm, hai tay vẫn cầm 2 quả tạ và đặt trước ngực, lòng bàn tay để đối diện nhau sau đó đẩy tạ thẳng lên cao.
Sau đó mở rộng cánh tay, từ từ hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng sao cho hai tay càng gần nhau càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Để tập thể dục giảm béo mang lại hiệu quả cao, bạn cần có sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện thì khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh gấp đôi so với ăn kiêng giảm béo.
