Con người cũng giống như một cỗ máy, theo thời gian các bộ phận trong cơ thể sẽ dần bị thoái hóa và không còn đạt được độ dẻo dai, khỏe mạnh như trước chính vì vậy một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết cho người cao tuổi để chống lại các bệnh tật tấn công như thoái hóa, đãng trí, bệnh loãng xương,…
1. Chế độ dinh dưỡng giảm áp lực cho dạ dày
Ở độ tuổi ngày càng cao, hệ tiêu hóa cũng dần trở nên yếu hơn, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm và kém dần, đặc biệt là vào ban đêm. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như ăn nhiều cá, giảm lượng thịt, ăn đủ chất đạm,…
Chế độ dinh dưỡng giảm áp lực cho dạ dày
2. Chế độ ăn giảm đường, muối và chất béo
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh máu nhiễm mỡ, bệnh tiểu đường,… Chính vì vậy, các cụ già lại càng không nên ăn nhiều các loại thực phẩm này, thay vào đó nên tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin tốt cho cơ thể và quá trình tiêu hóa.
3. Tránh xa các chất kích thích
Các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá không chỉ được khuyến cáo cho người già mà còn đối với tất cả mọi người, bởi các chất kích thích này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, phổi và bệnh tim mạch,…
Nên tránh xa các chất kích thích có hại cho sức khỏe
Tốt nhất người già nên tránh xa các loại chất kích thích này để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cao tuổi thọ nhé.
4. Uống đủ nước
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi tuổi càng cao bạn càng ít cảm thấy khát nước hơn, tuy nhiên không nên vì vậy mà người già uống ít nước hơn. Bởi bổ sung nước uống đầy đủ cho cơ thể là một trong những điều kiện tiên quyết giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường, đặc biệt là thận. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng người cao tuổi uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, kể cả khi chưa khát thì các cụ cũng nên uống nước thương xuyên để duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Uống nhiều sữa giúp phòng chống bệnh loãng xương ở người già
5. Uống sữa mỗi ngày
Sữa là một trong các loại thức uống giàu dinh dưỡng, tốt cho mọi lứa tuổi. Sữa chứa nhiều canxi, choline, mufa,… giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe cho tim mạch và đặc biệt là giúp phòng ngừa nguy cơ bị loãng xương thường gặp.
Người già nên uống từ 1-2 cốc sữa mỗi ngày để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, cũng nên ăn thêm sữa chua để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ các lợi khuẩn có trong sữa chua.
