Yoga không chỉ là một môn thể thao giúp giải tỏa stress và căng thẳng hiệu quả mà nó còn là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng đấy. Hãy thử 5 tư thế yoga giảm cân dưới đây nhé, nếu kiên trì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình gợi cảm.
Các động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp giảm mức độ kích thích căng thẳng là tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể đốt cháy được nhiều lượng calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu chăm chỉ luyện tập 5 tư thế yoga giảm cân dưới dây, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất 3 tuần.
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế trăng lưỡi liềm
– Đứng thẳng người, 2 bàn chân hướng về phía trước và 2 tay để hai bên sườn
– Hít vào và từ từ nâng hai cánh tay lên cao đỉnh đầu, cân phải bước lên phía trên chân trái, sau đó uốn cong đầu gối phải 90 độ.
– Tiếp tục thở ra và cúi người về phía trước từ hông, tay dần hạ xuống và trở lại vị trí ban đầu.
– Làm tương tự với chân bên trái.
2. Tư thế cây liễu
Tư thế cây liễu
– Đứng thẳng người, khép chân lại, hai tay đặt lên hai bên sườn
– Co chân trái lên cho đến khi bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
– Chăp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Sau đó mở tay ra và giơ thẳng lên đỉnh đầu.
– Tiếp tục thở ra và hít vào, uốn công thân sang bên trái
– Lặp đi lặp lại động tác này từ 3-5 lần, ấn chân vào đùi
– Sau đó chuyển sang chân còn lại
3. Tư thế bơi thuyền
Tư thế bơi thuyền
– Ngồi xuống đất với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, còn hai tay để trên đùi
– Lưng thẳng rồi từ từ ngả ra sau khoảng 45 độ, sau đó nâng chân lên song song với sàn nhà, ngón chân duỗi thẳng ra phía trước
– Hít vào kết hợp với mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau
– Sau đó thở ra và giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V
– Tiếp tục nâng cao chân và thân
– Lặp đi lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lượt
4. Tư thế chống đẩy
Tư thế chống đẩy
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân
– Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng
– Nâng ngực trở lại như trước
– Ban đầu chưa quen bạn có thể tập 3-5 lần như vậy rồi nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.
5. Tư thế ngồi ghế
Tư thế ngồi ghế
– Đứng thẳng, khép chân, hai tay đặt hai bên sườn
– Hít vào và nâng hai cánh tay lên đỉnh đầu, lòng bàn tay để ngửa vào trong
– Thở ra và từ từ ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ cho đầu gối không vượt quá các ngón chân, mắt nhìn về phía trước. Giữ trong 3-5 nhịp thở rồi quay trở về tư thế ban đầu
– Lặp đi lặp lại động tác này từ 3-5 lần
Lưu ý: Để tập yoga giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện các động tác trên ít nhất 3 lần/tuần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và uống nhiều nước mỗi ngày.
