Bệnh tim mạch vẫn được coi là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, quá trình điều trị bằng thuốc gây ra nhiều vấn đề như tác dụng phụ, tốn kém…Sao bạn không thử thực hiện 5 bước đơn giản sau đây để đẩy lùi bệnh tim mạch.
Bước 1: Thay đổi tư duy ăn uống
Thức ăn nhanh là nguyên nhân gây bệnh tim mạch
– Hãy bảo vệ trái tim của mình bằng cách hạn chế các thực phẩm và đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa như: các loại bánh snack, mì gói, khoai tây chiên….Chất béo bão hòa được coi như một thủ phạm gây bệnh tim mạch và nhiều vấn đề khác nữa. Các chuyên gia Y Tế khuyến cáo bạn nên dùng các loại dầu thực vật đã hydro hóa một phần như: dầu oliu, dầu dừa…
– Uống mỗi ly sữa hàng ngày, có thể dùng sữa tách béo, không đường.
– Nói không với các loại: da gà, các loại nước sốt béo, mayonaise.
Bước 2: Hạn chế ăn muối
Hẹn chế cho muối vào thức ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều muối hàng ngày đồng nghĩa với việc bạn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp. Bạn nên giảm lượng muối cho vào thức ăn khi chế biến các món ăn hàng ngày, tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn như: thịt muối, khoai tây chiên…vì chúng rất nhiều muối.
Bước 3: Thêm gừng vào mỗi bữa ăn
Các nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng giảm cholesterol và chất béo trung tính LDL xấu và nâng cao mức HDL có lợi. Bạn có thể bổ sung gừng vào các món ăn hàng ngày cũng như các loại nước ép rau quả, các món xao hoặc uống một ly trà gừng mỗi ngày.
Bước 4: Dùng dầu hạt lanh mỗi ngày
Dầu hạt lanh chống lại bệnh tim mạch
Đẩy lùi bệnh tim mạch bằng cách dùng 1 – 2 muỗng dầu hạt lanh vì chúng rất giàu acid alpha-linolenic (ALA), một loại acid có nguồn gốc acid béo omega-3, một loại acid bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bước 5: Tập luyện thể thao hàng ngày
Mỗi ngày luyện tập thể thao 30 phút là bạn đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống một nửa, khi tập thể dục tim của bạn cũng được tập luyện, tốc độ co bóp để máu đưa về tim nhiều hn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
N.A
