10 cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản an toàn nhất hiện nay?

Ngày nay, với sự phát triển của y học hiện đại thì có rất nhiều các cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản. Ngoài những phương thức can thiệp sâu của y học như phẫu thuật, tiểu phẫu,… thì còn rất nhiều những phướng pháp thực hiện đơn giản như các bài tập, các mẹo tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn đảm bảo sự an toàn cho người áp dụng.

1.  Cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản bằng thực phẩm

Thực phẩm luôn có tầm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Và cũng luôn có tác động lớn trong việc chữa trị bệnh, với bệnh ngủ ngáy cũng vậy. Những thực phẩm lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lí sẽ góp phần đẩy lùi chứng ngáy ngủ một cách đáng kể.

Những thực phẩm bạn nên bổ sung cho mình để hạn chế chứng ngủ ngáy là:

• Mật ong: Từ lâu mật ong đã là một loại thực phẩm nổi tiếng bởi những công dụng tuyệt vời của nó. Thường xuyên sử dụng mật ong, tình trạng sưng họng gây ngáy của bạn sẽ dần được cải thiện do chất kháng viêm có trong mật ong. Bạn có thể dùng mật ong cùng với trà hoặc nước chanh, các loại nước trái cây để tăng hương vị
• Cá và dầu cá: Cá, dầu cá chứa các dưỡng chất tuyệt vời mang tên omega-6, omega-3 làm sản sinh các cholesterol tốt cho cơ thể và ngăn chặn sự sản sinh của các loại cholesrerol xấu. Giảm tích tụ chất béo họng và đường hô hấp nhằm làm sạch đường hô hấp, từ đó làm giảm ngáy khi ngủ.
• Sữa đậu nành: Đậu nành thiên nhiên có lợi cho sức khỏe. Nên uống sữa đậu nành thay vì sữa bò. Bởi sữa bò có thể làm bạn ngáy nhiều hơn do các loại protein đặc biệt có trong nó mà có thể tăng khả năng làm nghẽn đường hô hấp.

Đậu nành thiên nhiên có lợi cho sức khỏe và chữa ngủ ngáy rất tốt

Ngoài việc đừng quên việc hạn chế dùng các loại chất kích thích có hại cho cơ thể như rượu, bia, thuốc lá,…

2. Chữa ngủ ngáy bằng các bài tập đơn giản

Các bài tập tại nhà cũng góp phần chữa trị và giảm triệu chứng ngáy rất hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện theo các bài tập đơn giản chữa ngủ ngáy, tình trạng chứng ngủ ngáy sẽ giảm đi rõ rệt.

• Đẩy lưỡi lên trên vòm miệng và trượt về phía sau
• Cuộn lưỡi lên và ghì thật mạnh toàn bộ lưỡi vào vòm miệng
• Mở rộng vòm miệng và phát ra âm thanh “a”
• Đặt ngón tay lên hai bên mép miệng và ấn vào từ bên ngoài.
• Đè lưỡi xuống sát dưới miệng trong khi vẫn cố gắng đẩy đầu lưỡi chạm hàm răng dưới.

Chữa ngủ ngáy bằng cách tập thể dục

3. Thay đổi tư thế nằm ngủ

Các tư thế nằm cũng có ảnh hưởng đối với việc chữa trị các cơn ngáy ngủ. Thay đổi sang tư thế nằm nghiêng là cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản nhất. Khi bạn nằm nghiêng, triệu chứng ngáy sẽ giảm hẳn do đường hô hấp được mở rộng.

Thay đổi sang tư thế nằm nghiêng là cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản nhất

Hoặc bạn cũng có thể nằm sấp. Nằm sấp cũng giúp cho chứng ngủ ngáy giảm đi. Do khi bạn nằm sấp, hô hấp trở nên dễ dàng. Tuy nhiên, không nên nằm tư thế này quá lâu vì toàn bộ trọng lượng cơ thể gây áp lực lên phần trên của cơ thể và cột sống, có thể gây thêm các bệnh khác.  

4. Cách chữa ngủ ngáy đơn giản bằng dụng cụ hỗ trợ

Bạn cũng có thể chọn phương pháp sử dụng các dụng cụ chống ngủ ngáy. Các dụng cụ này hỗ trợ bạn chống lại các cơn ngủ ngáy.

Dụng cụ có thể là kẹp chống ngủ ngáy. Do độ tiện dụng, nhỏ gọn và dễ sử dụng mà nhiều người thường chọn mua kẹp chống ngủ ngáy để hỗ trợ chống lại chứng ngủ ngáy

5. Sử dụng thuốc để chữa ngáy ngủ

Ngoài các cách trên, bạn vẫn còn một lựa chọn nữa đó là sử dụng thuốc. Các loại thuốc chống ngủ ngáy ngày nay trên thị trường là dạng viên uống hoặc dạng xịt.

Các loại thuốc khá tiện dụng trong việc hỗ trợ bạn đẩy lùi chứng ngủ ngáy. Ngoài ra do độ tiện dụng, nhỏ gọn, dễ sử dụng nên chúng khá được ưa chuộng hiện nay.

Các loại thuốc chống ngủ ngáy ngày nay có dạng viên uống hoặc xịt

Bạn có thể chọn lựa những loại thuốc được liệt kê dưới đây:

• An thần kiện thanh hoàn: Đây là loại thuốc được bào chế do Trung tâm Nam dược Hà Nội dựa trên bài thuốc Nam gia truyền của người Thái thuộc vùng núi Tây Bắc vốn nổi tiếng hàng trăm năm trong việc chữa trị bệnh ngủ ngáy. Thuốc có 2 dạng là dạng xịt và thuốc uống. Thành phần thuốc 100% thảo dược nên bạn hãy yên tâm về độ an toàn nhé!
• Night Comfort: đây cũng là một loại thuốc dạng xịt có chiết xuất thảo dược nên vô cùng an toàn cho người sử dụng. Thuốc có tác dụng giúp phục hồi và làm cứng vùng vòm họng là nguyên nhân gây ngáy.

6. Có cuộc sống sinh hoạt lành mạnh

10 cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản an toàn nhất hiện nay?

Chế độ sinh hoạt hằng ngày và chế độ ăn uống cũng là một nhân tố quan trọng đối với điều trị chứng ngủ ngáy. Bạn nên thiết lập cho một chế độ ăn hợp lí, lành mạnh. Giảm các chất béo có hại cho sức khỏe, tăng cường rau xanh trong bữa ăn. Bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá

7. Sử dụng miếng dán mũi trị ngáy ngủ

Ngày nay, bên cạnh các phương pháp trị ngáy ngủ đơn thuần người ta còn tìm đến các phương pháp hiện đại, đơn giản gây hiệu quả tức thời. Sử dụng miếng dán mũi trị ngủ ngáy được nhiều người chọn lựa vì có giá thành khá thành khá rẻ và theo người tiêu dùng đánh giá là giảm 50 – 70% tình trạng ngáy vào ban đêm.

8. Sử dụng miếng dán chống ngáy

Nếu bạn phải đi công tác xa mà vẫn ngại việc ngủ ngáy thì miếng dán chống ngáy sẽ giúp bạn. Miếng dán chống ngáy có khả năng hạn chế việc ngủ ngáy và và giảm tối đa âm thanh cũng như tần xuất ngáy trong đêm.

9. Vệ sinh mũi sạch sẽ trước khi ngủ

Ngủ ngáy đến từ việc thở bằng miệng do đường hô hấp của chúng ta bị cản trở. Vì vậy, bạn nên vệ sinh mũi thật sạch sẽ trước khi đi ngủ, việc này giúp bạn bớt ngáy và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

10. Giảm cân

Cân nặng cũng là một nhân tố gây ra chứng ngủ ngáy ở nhiều người.

Cân nặng cũng là một nhân tố gây ra chứng ngủ ngáy ở nhiều người. Khi bạn thừa cân, các lớp mỡ cộm lên phần cổ họng làm cho đường khí quản hẹp lại,gây khó khăn khi hô hấp. Để chữa trị tận gốc, bạn nên giảm cân bằng cách luyện tập thể dục thể thao, ăn uống điều độ và có chế độ học tập, làm việc hợp lí

Trên đây là 10 cách chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả, có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Hãy chọn cho mình cách thức chữa trị phù hợp nhất bạn nhé!