Phòng bệnh tiểu đường là ưu tiên quan trọng nếu bạn đang có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao như đang béo phì hoặc có tiền sử gia đình bị bệnh. Phòng bệnh tiểu đường cơ bản bằng những hành động như cải thiện chế độ ăn, giảm cân, vận động nhiều hơn.
Nếu đã mắc tiểu đường, bạn cũng có thể thực hiện những lời khuyên sau để giảm các biến chứng của tiểu đường liên quan đến bệnh thần kinh, thận và tim.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ
1. Hoạt động thể chất nhiều hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn đạt được nhiều lợi ích sức khoẻ:
– Giảm cân
– Giảm lượng đường trong máu
– Tăng độ nhạy cảm với insulin – giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic và đối kháng đều giúp bệnh tiểu đường được kiểm soát.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn:
– Giảm nguy cơ tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát đường huyết.
– Giảm nguy cơ bệnh tim
– Thúc đẩy giảm cân do tăng cảm giác no.
Rau quả cung cấp nhiều chất xơ tốt cho sức khoẻ
Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
3. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Mặc không có giải thích rõ ràng tại sao ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm nguy cơ tiểu đường. Nhưng thực tế, ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm đường huyết. Cố gắng bổ sung bánh mỳ, các loại mỳ ống và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác cho bữa ăn của mình.
4. Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân, việc giảm cân là cần thiết để phòng tránh bệnh tiểu đường. Mỗi kg cân nặng mất đi, bạn có thể cải thiện sức khoẻ của mình đáng kể. Một nghiên cứu lớn cho thấy, đối với người béo phì, nếu giảm 7% cân nặng có thể giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cân là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ tiểu đường
5. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Chế độ ăn uống cab thấp, hoặc ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu nhưng có thể gây hậu quả sức khoẻ nghiêm trọng, bao gồm cả tiểu đường. Bằng cách bỏ qua nhưng thực phẩm nhất định, bạn bỏ qua nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Khi nào cần đi khám bác sĩ:
– Khi bạn trên 45 tuổi và thừa cân
– Bạn dưới 45 tuổi và thừa cân, công với một yếu tố nguy cơ cao như lười vận động, tiền sử gia đình có người mắc bệnh.
D.P
