Để đảm bảo sức khỏe khi mang thai của bà bầu cũng như sự hình thành và phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ, bà bầu nên có chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Đặc biệt không thể bỏ qua danh sách những thực phẩm đã được các chuyên gia khẳng định là tốt cho bà bầu dưới đây.
1. Trứng
Trứng là một trong các thực phẩm có chứa hàm lượng chất đạm cao đồng thời chứa nhiều vitamin D, canxi và omega 3 cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Trứng là một trong các thực phẩm rất tốt cho sức khỏe khi mang thai
Đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe khi mang thai. Chính vì vậy, bà bầu nên ăn trứng luộc buổi sáng hoặc kết hợp với các món salad trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
2. Đậu lăng
Đậu lăng là một nguồn protein dồi dào giúp hỗ trợ quá trình phát triển mô và cơ của thai nhi. Bên cạnh đó, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ giúp đẩy lùi chứng táo bón cho bà bầu và giúp bà bầu tránh được nguy cơ tăng cân không lành mạnh.
3. Trái cây họ cam
Các loại trái cây họ cam giàu vitamin rất tốt cho bà bầu
Các loại trái cây họ cam bao gồm cam, quýt, bưởi lại rất giàu vitamin C giúp phát triển xương sụn và mạch máu cho bào thai đồng thời cũng giúp làm tăng sức đề kháng cho bà bầu. Ngoài ra, chất axit folic có trong các loại trái cây này còn giúp phòng chống nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh hoặc nứt đốt sống rất hiệu quả. Đây là các loại trái cây vừa tốt cho sức khỏe khi mang thai vừa có tác dụng giúp cải thiện làn da mịn màng cho bà bầu.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,… có chứa nhiều chất oxy hóa và vitamin, có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, giúp bà bầu cảm thấy ngon miệng hơn và cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Hàm lượng lớn omega-3 trong óc chó còn có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển não bộ của bé trong quá trình hình thành.
5. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh rất tốt cho sức khỏe khi mang thai
Súp lơ xanh không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe khi mang thai như calcium và axit folic mà còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Súp lơ xanh cũng chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể bà bầu hấp thụ tốt chất sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt như mì sợi, gạo, thịt bò, gan,…
6. Cá hồi
Cá hồi được cho là nguồn cung cấp DHA tốt nhất trong các loại thực phẩm. Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện. Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chị em phụ nữ khi mang thai ăn nhiều cá sẽ giúp trẻ thông minh hơn. Tuy nhiên vì cá hồi có chứa hàm lượng nhỏ thủy ngân không tốt cho sức khẻo, do đó bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng mà chỉ nên ăn khoảng 360g cá hồi mỗi tuần.
