Đại học Haifa, Israel, đã nghiên cứu 248 cô gái Do Thái trong độ tuổi thanh thiếu niên và kết luận, facebook có mối liên hệ với chứng rối loạn ăn uống (biếng ăn tâm thần và háu ăn tâm thần). Các nhà nghiên cứu hỏi các cô gái về thói quen sử dụng internet, xem ti vi và đọc tạp chí.

Sau đó, họ trả lời bằng câu hỏi xoay quanh những mong muốn và sự hài lòng của họ đối với trọng lượng cơ thể. Kết quả cho thấy người tham gia thường không hài lòng với số đo, trọng lượng cơ thể và buộc mình phải theo chế độ ăn uống giảm cân. Họ rất quan tâm người khác nhìn mình thế nào. Họ sử dụng facebook để tìm lời khuyên về  giảm cân và cách che giấu chứng rối loạn ăn uống của mình.

Theo ý kiến của các chuyên gia rối loạn trong ăn uống là một căn bệnh tiềm ẩn. Để chiến đấu với nó, trước hết bạn phải nhận ra nó, sau đó cần thảo luận và giải quyết căn bệnh”. Nếu một mình khó vượt qua, bạn kêu gọi sự giúp đỡ của người thân, người đáng tin cậy hoặc chuyên gia tâm lý để nhận được lời khuyên chính xác, như vậy tốt hơn là việc ẩn danh và đi tìm những bí quyết giảm cân thông qua trực tuyến”.

Bài viết Facebook gây rối loạn trong ăn uống đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Cà chua tím chứa nhiều anthocyan, là một sắc tố thiên nhiên chống oxy hóa, giúp cơ thể chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Thời gian bảo quản của cà chua tím gấp đôi cà chua bình thường. Cà chua tím lại có khả năng chống bệnh gây thối rữa cao. Hai tính năng này làm tăng giá trị của cà chua tím trong việc thu hoạch và bảo quản ở các quầy hoa quả, nên cả nhà nông lẫn thương nhân đều rất quan tâm. Ngoài ra có công trình còn đánh giá khả năng chống ung thư cao của cà chua tím.

Nghiên cứu này được thử nghiệm trên những chú chuột bị mắc bệnh ung thư. Khi cho chú các chú chuột thí nghiệm này sử dụng cà chua tím trong nhiều ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh được, loại cà chua này có thể kéo dài sự sống cho chúng.

Cà chua đỏ là loại cà chua thông dụng và cũng có rất nhiều lợi ích trong việc chế biến thực phẩm cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh cho con người. Tuy nhiên, nếu cà chua tím có nhiều tác dụng tốt hơn cà chua đỏ thì hi vọng trong tương lai gần loại cà chua này sẽ được nhân rộng trên khắp thế giới.

Bài viết Lai tạo giống cà chua tím có nhiều tác dụng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Mang lại sự trẻ trung cho khuôn mặt bạn

Nếu như bạn không có tiền để đi spa hay thẩm mỹ thì chi bằng những nụ hôn say đắm, bạn có thể tiết kiệm được kha khá tiền bạc cho việc làm đẹp. Theo các bác sĩ người Mỹ, khi hôn nhau, 30 cơ trên mặt bạn đều phải hoạt động. Điều đó giúp cơ mặt của bạn săn chắc hơn, không bị chùng hay hằn lên những nếp nhăn.

Cách giảm cân đơn giản

Một điều mà ta không để ý sau mỗi lần trao nhau những nụ hôn. Sau mỗi lần làm việc này sâu thể hiện tình cảm nồng thắm của 2 người có thể giúp bạn đốt cháy 2-5 calorie mỗi phút. Theo một nghiên cứu mới đây, trong một giờ hôn nhau, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 250 calorie.

Giúp giảm mảng bám và sâu răng

Có lẽ, việc đánh răng hàng ngày dù không thể thay thế nhưng nụ hôn có thể giúp giảm tốc độ hình thành các mảng bám trên răng, dẫn đến giảm sâu răng. Chính vì quá trình hôn kích thích sản sinh ra nhiều nước bọt hơn, giúp rửa trôi vi khuẩn ở bề mặt răng.

Thuốc giảm đau tự nhiên

Nếu như bạn đang nhức đầu? Thì hành động hôn sẽ giúp bạn giảm đau một cách hiệu quả. Trước khi dùng thuốc aspirin, bạn hãy thử hôn người ấy của mình. Với các nhà khoa học giải thích rằng, khi hôn cơ thể giải phóng chất endorphin mạnh hơn cả morphine, được dùng để giảm đau.

Thúc đẩy nhanh quá trình trào đổi chất

Một điều khá gần gũi, khi hôn, bạn cảm thấy trái tim đập loạn nhịp như sau một bài tập thể dục thì cũng đừng ngạc nhiên. Chính bởi, lúc đó cơ thể bạn đã giải phóng những chất dẫn truyền thần kinh và các chất adrenaline trong máu. Sự gia tăng chất adrenaline sẽ làm tăng trao đổi chất trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng. Và sự kích thích quá trình trao đổi chất của nụ hôn rất tốt cho cơ thể bạn.

Bài viết Nụ hôn và những công dụng bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Một thông tin động trời vừa được tiết lộ, anh Li Wei (trên ảnh) báo cho cho chính quyền địa phương về địa điểm mua bán thận. Li rao bán một quả thận trên mạng hồi tháng 4. Theo đó, một gã tên Xu tới và đưa anh đến một ngôi nhà ở Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc (Trung Quốc). Tại đây, đồng bọn của Xu phẫu thuật lấy thận của Li và trả anh 6.300 USD.

Với thông tin như trên đã khiến dư luận lo lắng về tình hình buôn bán nội tạng đang báo động. Quay trở lại với sự việc, người mua một quả thận phải trả hơn 65.000 USD. Số tiền này sẽ được chia cho nhiều người. Bác sĩ phẫu thuật nhận hơn 21.000 USD; bác sĩ gây mê nhận 6.300 USD; mỗi y tá nhận 2.100 USD. Người bán thận, kẻ môi giới và người bảo hộ cho đường dây sẽ nhận số tiền còn lại. Với cách ăn chia làm ăn như vậy, nhiều người đã bất chấp tất cả và bán rẻ nhân tính của mình với mong muốn kiếm tiền.

Bài viết Sốc: Truy bắt băng đảng mua bán thận đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

1. Nạp thức ăn có nhiều năng lượng

Khi cảm thấy mệt mỏi kiệt sức, bạn sẽ nghĩ tới một thanh kẹo làm tăng lượng đường trong máu sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần. Tuy nhiên, kẹo chỉ giúp bạn lấy lại năng lượng ngay lập tức. Để kéo dài, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ có chứa protein và carbonhydrate. Bánh ngũ cốc nguyên hạt với phomat ít chất béo là một lựa chọn hoàn hảo.  Lượng carbonhydrate tiêu hoá chậm và làm tăng lượng đường trong máu bền vững giúp bạn có cảm giác no lâu.

2. Bữa sáng với lượng calo và chất xơ cao

Để có cảm giác no lâu và năng lượng để làm việc hiệu quả, bạn nên tập thói quen ăn bữa sáng với lượng calo và chất xơ cao. Bánh mỳ nướng, hoặc ngũ cốc là thực phẩm giàu chất xơ rất phù hợp cho bữa sáng lành mạnh.

3. Nghỉ giải lao

Giải lao hoàn toàn trong một vài phút giúp bạn vượt qua mệt mỏi và lấylại năng lượng để làm việc. Chỉ cần thư giãn khoảng 5 đến 10 phút có thể lấy lại năng lượng ngay lập tức. Tập thói quen nghỉ giải lao vào một thời gian nhất định sẽ tăng năng suất và hiệu quả làm việc.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng con người khi làm việc liên tục 4 giờ thì cần được nghỉ 1 giờ tiếp theo. Sau mỗi 2 giờ ngồi trước máy tính làm việc cần nghỉ tiếp theo 14 phút sẽ có hiệu suất làm việc coa hơn và nhanh  hơn.

4. Di chuyển để lấy lại năng lượng 

Chỉ 10 phút đi bộ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể di chuyển trong văn phòng hoặc hành làng nơi làm việc. Đi bộ tăng năng lượng cho 2 giờ làm việc tiếp theo. Đi bộ có tác dụng hơn là ăn một thanh kẹo.

5. Yoga và thiền định

Thiền định trong 3 phút có thể lấy lại bình tĩnh và sốc lại tinh thần làm việc. Bất kỳ nơi yên tĩnh trong phòng làm việc có thể giúp bạn lấy lại tinh thần. Thậm chí có thể tận dụng phòng vệ sinh hay phòng nghỉ của văn phòng để lấy lại năng lượng.

Đơn giản, bạn chỉ cần nhắm mắt và hít một hơi thật sâu sau đó để cho đầu óc thư giản. Có thể nghĩ tới những điều tích cực và những điều làm cho bạn hạnh phúc.

Bài viết 5 chiến lược giúp bạn lấy lại năng lượng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Bảo vệ tim mạch

Rượu vang đỏ từ lâu đã được coi là thuốc tốt cho sức khoẻ tim mạch. Một lượng vừa phải rượu vang hàng này có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 40%, theo kết quả của hơn 100 nghiên cứu từ  Trường Y tế cộng đồng Harvard.

Lý do: Phần lợi ích của rượu đối với tim mạch là khả năng thúc đẩy sản suất cholesterol tốt (HDL), và giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL) và giảm nguy cơ dẫn tới tắc động mạch vành.

Đánh bại mỡ bụng

Quên đi các loại bia gây mỡ bụng, rượu thực sự giúp chống lại sự hình thành mỡ bụng. Một nghiên cứu năm 201o được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine của Mỹ cho thấy rằng phụ nữ  uống 1 hoặc 2 ly rượu một ngày có ít khả năng tăng cân hơn so với những người bình thường.

Lý do: Các nhà nghiên cứu cho rằng các bộ phận của cơ thể chuyển hoá rượu khác với các thức uống khác. Thêm vào đó, phụ nữ uống rượu vừa phải có xu hướng ăn ít thực phẩm hơn đặc biệt là carbohydrate.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Rượu có một tác dụng đáng ngạc nhiên là có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một báo cáo năm 2005 được xuất bản trong Diabetes Care cho thấy rằng, uống một lượng rượu vừa phải tức là 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và 2 ly cho nam giới có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 lên tới 30%.

Lý do: Rượu làm tăng nồng độ một loại hormone giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin. Nói cách khác, rượu làm cho cơ thể dễ dàng xử lý đường và sử dụng chúng thành năng lượng. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và cuối cùng là giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Tăng cường trí tuệ

Bộ não của bạn có thể quen với các tác hại của việc uống rượu. Tuy nhiên, nếu nhâm nhi một ly rượu đúng cách, đúng liều lượng, rượu có thể giúp ngăn ngừa suy giảm trí tuệ. Các nhà nghiên cứu từ đại học Loyola Mỹ đã tìm thấy rằng những người uống rượu vừa phải có thể giảm 23% nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer và mất trí nhớ so với những người không uống rượu.

Lý do: Các nhà nghiên cứu cho rằng, rượu làm tăng nồng độ cholesterol tốt HDL giúp cải thiện lưu lượng máu tới não. Rượu có thể giúp não bộ được “rèn luyện” để đối phó với những tổn thương sau này.

Tạm biệt sỏi mật

Sỏi mật được hình thành bên trong túi mật và thường được tạo thành từ  cholesterol cứng có thể gây đau hoặc chuột rút dạ dày. Để tránh tình trạng này, hãy uống một ly rượu trong chế độ ăn hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy uống rượu vừa phải thường xuyên (5 -7 ngày mỗi tuần) làm giảm nguy cơ sỏi mật. Ngược lại, nếu chỉ uống 1 – 2 lần mỗi tuần lại không cho thấy liên quan tới việc giảm nguy cơ.

Lý do: Tác dụng của rượu làm tăng nồng độ cholesterol tốt trong máu, do đó nó cũng làm tăng nồng độ cholesterol trong túi mật. Thêm vào đó, thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ chính phát triển sỏi mật. Uống vừa phải một lượng rượu để giảm thiểu nguy cơ.

Bài viết Tác dụng của rượu thật bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

1. Ăn thực phẩm tốt cho mắt

Bảo vệ đôi mắt bắt đầu bằng việc ăn thực phẩm tốt cho mắc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các chất dinh dưỡng như omega – 3, lutein, kẽm, vitamin C và E có thể giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan tới mắt như thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể. Thường xuyên ăn những thực phẩm sau đây sẽ tốt cho mắt của bạn:

– Rau xanh có màu đậm như rau bina, cải xoăn.

– Cá hồi, cá ngừ

– Trứng, các loại hạt, đâu và nguồn protein thực vật khác

– Cam và trái cây khác.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn duy trì trọng lượng khoẻ manh, giảm khả năng béo phì có liên quan tới bệnh tiểu đường tuýp 2 – nguyên nhân hàng đầu gây mù loà.

2. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đục thuỷ tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hoá điểm vàng. Bỏ thuốc lá và không bao giờ hút thuốc lá là cách tốt nhất bảo vệ sức khoẻ của bạn.

3. Đeo kính dâm khi ra ngoài

Các loại kính dâm giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím từ ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc thường xuyên với tia cực tím làm tăng nguy cơ đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng.

Chọn loại kính dâm có khả năng chống tia UVA và UVB lên tới 99% là tốt nhất. Kính phân cực giảm giảm độ chói khi lái xe.

4. Sử dụng kính bảo hộ khi làm việc hoặc chơi thể thao.

Nếu làm việc trong môi trường độc hại, nên đeo kính bảo hộ toàn thời gian. Một số môn thể thao như khúc côn cầu, quần vợt, bóng vợt, có thể dẫn tới tổn thương mắt. Mang kính bảo vệ giúp an toàn cho mắt.

5. Thư giãn khi ngồi máy tính

Nhìn máy tính quá lâu có thể gây ra tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ, khó tập trung, khô mắt, đau đầu, đau cổ, lưng và đau vai. Bảo vệ mắt khi ngồi trước màn hình máy tính bằng cách.

– Sử dụng màn hính chống mỏi mắt và tránh ánh sáng chói.

– Vị trí của máy tính mắt nhìn vào bằng với đỉnh của màn hình.

– Cố gắng tránh ánh sáng phản chiếu từ màn hình do phản chiếu từ cửa sổ hoặc đèn.

– Sử dụng ghế thải mái.

– Nếu mắt khô nên chớp mắt nhiều lần.

– Cứ  20 phút nghỉ ngơi, cho mắt nhìn xung quang trong vòng 20 giây. Sau mỗi 2 giờ thì đứng dậy, nghỉ ngơi 15 phút.

6. Khám mắt thường xuyên

Mỗi người ngay từ nhỏ cần có thói quen đi kiểm tra mắt thường xuyên. Khám mắt giúp phát hiện và điều trị các vấn đề liên quan tới mắt như tăng nhãn áp. Phát hiện bệnh sớm có ý nghĩa trong việc điều trị khỏi.

Trong khám mắt cần thực hiện các bước như:

– Trao đổi với bác sĩ về lịch sử  sức khoẻ của cá nhân và gia đình.

– Kiểm tra thị lực để phát hiện tật khúc xạ như cận, viễn, loạn thị.

– Kiểm tra nhãn áp và thần kinh thị giác.

– Kiểm tra kích thước đôi mắt khi dãn nở.

Các xét nghiệm khác tuỳ vào trường hợp cụ thể.

Bài viết 6 lời khuyên giúp bảo vệ mắt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

1. Đi ra khỏi giường ngủ nếu bạn đang khó ngủ

Nếu bạn thức dậy và không thể ngủ trở lại trong vòng 20 phút, hãy đi ra khỏi phòng và làm điều gì đó trong yên tĩnh và không thú vị như nghe nhạc nhẹ nhàng hay đọc quyển sách bạn đã từng đọc. Khi nào cảm thấy buồn ngủ hãy đi ngủ trở lại.

2. Không nhìn chằm chằm vào đồng hồ

Thường xuyên kiểm tra đồng hồ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng để đồng hồ ra khỏi tầm mắt của bạn.

3. Hạn chế ánh sáng để tránh tình trạng khó ngủ

Ánh sáng làm ảnh hưởng đến độ tỉnh táo của bạn. Nếu bạn cần đi vệ sinh hay ăn bữa ăn nhẹ nhàng, hãy để ánh sáng ở mức độ vừa phải.

Nếu bạn đọc sách hãy sử dụng đèn chuyên dụng cho đọc sách. Tắt tất cả đèn nguồn của máy tình, ti vi, điện thoại và thiết bị điện tử khác.

4. Sử dụng kỹ thuật thư giãn khi bạn khó ngủ 

– Hít thử sâu: Đây là kỹ thuật thở, chậm và từ cơ hoành, bắt chước cách thở trong khi ngủ.

– Thiền định: Kỹ thuật này giúp cho hơi thở nhịp nhàng cồng với một hình ảnh hay cụm từ lặp lại để vỗ về tâm trí của bạn.

– Tưởng tượng: Đây là một cách thiền định. Nó giúp bạn thoát khỏi stress bằng cách tưởng tượng ra những hình ảnh, âm thanh và mùi hương của một nơi yên tĩnh.

5. Phản hồi sinh học

Đây là một cách phản ứng đòi hỏi phải có thiết bị đặc biệt và có hướng dẫn. Phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, từ đó giúp bạn quay trở lại giấc ngủ. Bạn có thể tìm hiểu từ các khoá học hoặc video hướng dẫn trực tuyến.

6. Giữ nhật ký giấc ngủ

Đây không phải việc bạn làm lúc nửa đêm. Nhưng vào ban ngày, bạn có thể ghi lại thời gian giấc ngủ của bạn và thói quen khác. Ví dụ: ghi lại mức độ thường xuyên tỉnh dậy trong đêm, những tác nhân làm phiền, và lượng caffein đã sử dụng.

Với cuốn nhật ký giấc ngủ, bạn có thể có được chiến lược giúp giấc ngủ tốt hơn.

7. Khám bác sĩ khi bạn liên tục khó ngủ

Nếu tình trạng tỉnh giấc kéo dài và thường xuyên, bạn nên gặp bác sĩ để được tư  vấn và sử dụng thuốc hợp lý.

Bài viết Khó ngủ-7 cách giúp bạn nhanh chóng ngủ trở lại đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Trả lời:

Chào cháu Mai,

Cảm ơn câu hỏi cũng như sự thận trọng của cháu. Chúng tôi xin giải đáp như sau:

Trước tiên, tàn nhang là những nốt chấm màu nâu và đen thâm xuất hiện trên cơ thể bạn, đặc biệt là vùng mặt. Tàn nhang sẽ mờ bớt đi khi cháu bước vào độ tuổi 40-45. Nguyên nhân gây ra tàn nhang có khá nhiều nhưng các nhà bác sĩ và chuyên gia làm đẹp đã phân ra thành 7 nhóm chính sau:

–         Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời

–         Trong quá trình mang thai

–         Lão hóa

–         Di truyền

–         Lạm dụng mỹ phẩm

–         Rối loạn hormone

–         Sử dụng máy vi tính không khoa học

Ở trường hợp của cháu, chúng tôi tạm loại ra các yếu tố: mang thai, lão hóa và di truyền và nhấn mạnh vào yếu tố rối loạn hormone, vì mấy năm trước cháu đang bước vào tuổi dậy thì – giai đoạn dễ bị tàn nhang do những thay đổi đáng kể của hệ nội tiết trong cơ thể.

Cháu có thể áp dụng cách điều trị tàn nhang hiệu quả bằng phương pháp truyền thống như đắp mặt (từ chanh, cà chua, lá nghệ, lá mùi, …). Những nguyên liệu trên đều có nguồn gốc từ thiên nhiên nên cháu không phải lo lắng về tính an toàn của nó. Chỉ cần chiết nước ép của một trong số những cách trên để đắp mặt đều đặn 2-3 lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút sau đó rửa lại bằng nước mát. Cháu chú ý rửa sạch mặt trước khi đắp mặt, rửa mặt thật nhẹ nhàng và tuyệt đối không chà xát.

Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, không thức khuya và hãy nhớ sử dụng kem chống nắng hằng ngày để bảo vệ da dẻ. Thuốc trị tàn nhang cũng có thể hiệu quả, nhưng cháu không nên dùng nếu chưa được thăm khám cụ thể xem có thích ứng và hiệu quả trên da của cháu hay không.

Một cách khác nữa để điều trị tàn nhang hiệu quả, cháu có thể nhờ đến công nghệ hiện đại can thiệp vào những nốt tàn nhang của mình. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ thẩm mĩ, điều trị tàn nhang nhờ Laser được nhiều khách hàng tin dùng và phản hồi tốt, cháu có thể tham khảo.

Với hệ thống quang cơ nhiệt loại bỏ những sắc tố tàn nhang dễ dàng, kết hợp giữa 2 bước sóng 1064 và 532 tác động ở cả 3 lớp: trung bi, hạ bì và biểu bì da, điều trị tận gốc các vết tàn nhang, đảm bảo lấy đi trên 90% tàn nhang chỉ với một lần điều trị duy nhất, hiệu quả vĩnh viễn, không để lại sẹo, không đau và hoàn toàn an toàn cho sức khỏe lẫn làn da của cháu.

Chúc cháu sớm lấy lại làn da mịn màng và vẻ tự tin của mình!

Bác sĩ – chuyên gia làm đẹp

Thẩm mỹ viện Kangnam Hàn Quốc

Hà Nội: 39 Quang Trung – Hoàn Kiếm.  Tel: 0462559977. Mobile: 0968999777.

TP HCM: 179C- Đường 3/2 – Quận 10.  Tel: 0862946688. Mobile: 0969999777.

Hotline: 1900 6089.

Bài viết Cách điều trị tàn nhang hiệu quả và nhanh chóng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.

Lưu ý khi tự đo huyết áp tại nhà

Một số yếu tố có thể làm tăng huyết áp tạm thời như: căng thẳng, hút thuốc, nhiệt độ thấp, tập thể dục, caffeine, một số loại thuốc. Do đó, khi chuẩn bị đo huyết áp cần tránh các yếu tố trên. Ngoài ra, nên đo huyết áp vào cùng một thời điểm trong ngày. Nếu có khuyến cáo của bác sĩ, nên đo tại nhiều thời điểm trong ngày để so sánh sự biến động huyết áp.

Trước khi đo huyết áp

– Tìm một nơi yên tĩnh để đo huyết áp. Bạn sẽ phải lắng nghe nhịp tim của mình.

– Tạo tâm lý thoải mái và thư giãn. Đi tiểu trước khi đo nếu muốn đi. Một bàng quang đầy sẽ ảnh hưởng tới kết quả đo.

– Cuộn tay áo lên phía trên hoặc mặc áo ngắn tay.

– Ngồi nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút trước khi đo. Ngồi thẳng lưng, chân buông thẳng, không co lên ghế. Phần cổ tay đặt lên bàn đối diện với mặt.

Đo huyết áp tại nhà 

Nếu sử dụng máy đo huyết áp, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn từ nhà sản xuất. Các bước sau hướng dẫn bạn đo huyết áp bên tay trái của mình.

1. Xác định vị trí mạch đập

Xác định vị trí mạch đạp bằng cách ấn nhẹ ngón trỏ và ngón giữa vào giữa khuỷu tay (nơi tập trung động mạch cánh tay). Nếu bạn không thể xác định được vị trí mạch đập, đặt đầu ống nghe hoặc vòng bít tay (ở máy đo huyết áp) lên toàn bộ vòng cánh tay.

2.  Cuộn túi hơi

Cuộn vòng hơi vào cánh tay và cho 1 đầu của tai nghe vào trong. Các vòng túi hơi có thể được đánh dấu bằng một mũi tên hiển thị vị trí. Đặt túi hơi cách khuỷu tay khoảng 1inch.

Đặt ống nghe vào tai, nghiêng miếng tai nhẹ về phía trước để có âm thanh tốt nhất.

3. Bơm hơi và xì túi hơi

Nếu sử dụng máy đo huyết áp

– Giữ bóng thổi hơi ở phía tay phải.

– Bấm nút nguồn. Tất cả các biểu tượng trên màn hình sẽ xuất hiện trong thời gian ngắn, theo sau là các số 0. Khi đó màn hình đã sẵn sàng.

– Bơm phồng túi hơi bằng cách bóp bóng túi hơi. Nếu có nút tự động thì bật.

– Xem chỉ số. Giữ trạng thái căng phồng cho đến khi đo được khoảng 30 điểm (mmHG) ở chỉ số huyết áp tâm thu dự kiến.

– Ngồi yên lặng và xem màn hình. Áp huyết đo được sẽ hiển bị trên màn hình. Đối với một số thiết bị, giá trị sẽ xuất hiện bên trái trước bên phải.

– Chờ cho có tiếng bíp dài. Khi đó đã đo xong, tiến hành đọc những kết quả trên màn hình. Huyết áp tâm thu nằm phía bên trái và huyết áp tâm trương nằm ở bên phải. Nhịp tim cũng có thể được hiển thị ở giữa hoặc sau hai chỉ số huyết áp.

– Nếu không đọc được chính xác các con số, không nên bơm hơi lại ngay lập tức. Để một vài phút rồi bắt đầu đo lại.

4. Ghi lại huyết áp

Bạn nên ghi lại các chỉ số huyết áp như: ngày giờ đo, huyết áp tâm thu và tâm trương. Đồng thời ghi lại những áp lực gần đây ảnh hưởng tới huyết áp.

Ít nhất một lần một năm hoặc ngay sau khi mua máy đo, bạn nên đem máy tới bệnh viện hoặc phòng khám của bác sĩ để so sánh độ chính xác của các chỉ  số với máy chuyên dùng của bác sĩ.

Ngọc Ánh

Bài viết Cách đo huyết áp tại nhà đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Sức Khỏe.